每周在健身房举重三次可能会让你的身体看起来比实际年龄年轻八岁，一项研究表明。虽然以前的研究已经将举重与更好的骨肌健康联系起来，但这项新的研究发现，举重者还具有更低的生物年龄。
英国国民健康服务（NHS）建议成年人每天都要保持活动，并每周进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈活动。这项研究特别关注了重量训练对身体的影响，并分析了染色体末端的端粒长度。端粒是染色体末端的DNA片段，类似于鞋带末端的塑料帽，可以防止遗传物质解体和受损。先前的研究表明，端粒较长的人预期寿命更长，而端粒会随着年龄的增长而缩短。
血液样本分析显示，那些锻炼最多的人拥有最长的端粒，而且经常锻炼也会带来更多的益处。每周每增加10分钟的力量训练，生物年龄平均减少约五个月，这一效果在男性、女性及各个年龄段的人群中均有体现。
“在这项全国样本中，每周90分钟的力量训练与平均3.9年的生物年龄减少有关，”科学家们在论文中写道。美国杨百翰大学（Brigham Young University, BYU）运动科学教授拉里·塔克（Larry Tucker）进行了这项研究，他表示这些发现显示了强烈的关联性，但不能证明举重会导致端粒变长。“相关性并不等于因果关系。我们不能说举重导致了生物年龄的减少，”他告诉《每日电讯报》。“所有类型的抗阻训练都被计算在内，所有类型的锻炼似乎都与更长的端粒有关。”
研究中，那些最常举重的人的端粒比不举重的人多出约225个DNA片段。“研究结果显示，每周每增加10分钟的力量训练，端粒平均长6.7个碱基对，”研究报告称。“因此，每周90分钟的力量训练预测端粒平均长60.3个碱基对。”由于每年的生理年龄与端粒短15.47个碱基对相关，因此每周90分钟的力量训练与平均3.9年的生物年龄减少有关。“这种解释表明，每周三次每次一小时的力量训练（总计180分钟）与平均7.8年的生物年龄减少有关。”
科学家们认为，力量训练可能对健康和预期寿命有益，因为它可以对抗肥胖，同时逆转肌肉损失，提高新陈代谢率，并增强心血管健康。“通过减少慢性疾病和代谢风险因素的影响，抗阻训练似乎可以减缓生物衰老过程并减少细胞衰老，这从更长的端粒中得到证实，”塔克教授写道。该研究发表在《生物学》杂志上。
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