达卡，7月19日——你如何开始一天，将极大地影响你的长期健康。随着全球心血管疾病的发病率不断上升，优先考虑健康问题比以往任何时候都更加重要，这有助于应对压力、久坐不动的生活方式以及现代社会快节奏文化带来的影响。
为了更好地了解如何建立对心脏有益的习惯，《Health Shots》采访了结构性介入心脏病专家、Heart & Vascular Superspeciality Hospitals（HVS Hospitals）联合创始人Ankur Ulhas Phatarpekar博士。他分享了他个人的早晨仪式，旨在支持心脏健康。
以正确方式开启一天，促进心脏健康
Phatarpekar博士表示：“当我们忽视健康时，心脏往往是首当其冲的受害者。”他强调，每天早晨坚持一些小小的健康习惯，可以逐渐带来显著的健康改善，尤其是对心脏健康而言。他表示，一个良好的早晨习惯从长远来看能带来多种益处。
1. 早晨起床第一件事：喝水
Phatarpekar博士每天早晨起床后的第一件事就是喝水，以帮助身体重新补充水分。尽管这看起来是一个微不足道的习惯，但却经常被忽视。由于水是血液的重要组成部分——而血液负责运输营养物质和氧气——在早晨开始时保持身体水分充足，对于维持基本的生理功能非常关键。
2. 坚持均衡饮食
在他的日常饮食中，早餐通常以富含蛋白质或复合碳水化合物为主。他避免摄入可能对心脏有害并升高胆固醇水平的饱和脂肪和反式脂肪。此外，他采取有规律地少量多餐的方式，这也是他健康生活方式的一部分。
3. 练习正念冥想
Phatarpekar博士在早晨会进行冥想，以帮助自己管理压力并降低血压，这两者都有助于减少心脏病的风险。他的冥想方法包括安静地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸、一个积极的画面，或者一个简单的词语或短语。即使每天只进行五分钟，也能产生明显的效果。他还鼓励人们使用冥想应用程序或播客，以增加冥想的趣味性，尤其是对那些觉得冥想枯燥的人来说。
4. 接触阳光
维生素D缺乏是一种普遍现象，并与心血管疾病的高发病率有关。早晨花几分钟晒太阳不仅有助于改善心情，还能促进维生素D的生成。Phatarpekar博士建议进行一些轻度户外活动，例如在花园中散步，而不是一早进行剧烈运动。
5. 身体活动必不可少
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体力活动。Phatarpekar博士确保在早晨安排身体活动时间，无论是散步、瑜伽、跑步还是轻量力量训练。即使是醒来后进行几分钟的运动，也有助于提升心血管健康。
6. 延迟使用手机
此外，他在起床后的前30分钟和睡前的最后30分钟都会避免查看手机。这种做法帮助他保持专注，并以更高效的方式开始新的一天。
Phatarpekar博士强调，即使是一些微小的改变，只要持续实践，就能显著改善心脏健康。他的建议是：慢慢开始，但一定要开始——你的心脏终将为此感激你。
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