科学家表示，每日步行10000步的说法实为误区。最新研究揭示，老年女性每日仅需完成特定步数即可显著降低过早死亡风险。
研究显示，老年女性每日步行4000步便能大幅降低过早死亡风险。关键在于，即便这些步数仅在每周一至两天内完成，也能将过早死亡几率降低超过四分之一。
该研究强调，降低死亡率及心脏病风险的核心要素是每日总步数，而非步数在每周的分布天数。这一发现直接挑战了广为流传的"每日万步"标准，专家结论指出：通过步行获取健康效益不存在"更优"或"最佳"的步数分布模式。研究团队表示，运动至关重要，"个人可按自身偏好选择任何运动模式"。
研究发现，与久坐不动的女性相比，每周仅一至两天达到每日4000步的女性，其全因死亡风险降低26%，心脏病风险降低27%。若将达标天数增至每周三天，则健康效益更为显著：过早死亡风险降低40%，心脏病风险仍降低27%。
更高强度运动（每日5000至7000步）可带来进一步改善，但幅度相对有限。此时全因死亡风险降低32%，而心血管疾病死亡风险则稳定在16%的降幅。
包括美国哈佛大学在内的研究团队指出，该研究证实"每日步数总量而非达标频率，才是降低老年女性过早死亡及心脏病风险的关键"。他们补充道："针对老年女性的运动指南应建议每周一至两天完成至少4000步，以降低死亡率和心血管疾病风险。"
这项发表于《英国运动医学杂志》的研究纳入13547名初始无心脏病及癌症病史的女性，平均年龄约72岁。参与者佩戴设备连续七天记录步数，并接受近11年的健康追踪。期间13%的女性（1765人）死亡，5.1%的女性（781人）罹患心脏病。
研究团队总结称："无论日常分布模式如何，更高步数总量均与更优健康结局相关。"
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