（美国有线电视新闻网）——你是否获得充足睡眠？良好的夜间睡眠对健康至关重要，但许多人无法持续获得足够睡眠。约三分之一的美国成年人未能规律获得维持最佳健康所需的不间断睡眠，数百万民众依赖补充剂、药物或追踪应用寻求更好休息。
这项发表于10月7日《PLOS生物学》期刊的新研究，摒弃了简单将人群划分为"好"或"坏"睡眠者的做法，识别出五种独特的睡眠类型，每种类型均与不同的情绪模式、健康状况及脑活动模式相关。该发现有助于解释睡眠问题的多样性，并表明改善睡眠可能需要更个性化的方案。
为深入解读研究发现，笔者采访了美国有线电视新闻网健康专家文蕾娜博士。文博士是乔治华盛顿大学急诊医学副教授，曾任巴尔的摩市卫生专员。
美国有线电视新闻网：这项新睡眠研究揭示了哪些人类睡眠差异？
文蕾娜博士： 研究团队旨在更全面地理解睡眠——不仅关注睡眠时长，更探究其与心理健康、认知表现及日常生活各方面的联系。研究分析了700多名22至36岁健康成年人的广泛数据，包括自述睡眠习惯、情绪性格、身体健康状况、认知测试分数及脑成像数据。
研究结果呈现多维图谱：人们不仅在睡眠质量或时长上存在差异，更体现在睡眠与情绪、压力、生活方式及脑活动的交织模式上。换言之，"良好睡眠"或"不良睡眠"对不同人群意味着截然不同的状态。这表明睡眠健康需通过这些更广泛复杂的模式来理解，而非单一指标。
美国有线电视新闻网：研究者发现的五种睡眠类型是什么？为何重要？
文博士： 研究将人群睡眠特征归纳为五大类别。
第一类（LC1）表现为整体睡眠质量差伴心理困扰。这类人群入睡或维持睡眠困难，晨起未恢复精力，日间常感疲倦，且焦虑抑郁评分较高。
第二类（LC2）存在心理症状但自述睡眠正常。参与者显示压力或情绪低落迹象，但未将睡眠描述为不良。研究者将其解读为"睡眠韧性"，即部分人群虽经历情绪挑战却不受睡眠干扰。
第三类（LC3）以频繁使用睡眠药物为特征。这类人群自述身体健康状况良好、社交关系稳固，但测试显示其记忆力和情绪感知能力存在轻微下降。
第四类（LC4）定义为睡眠时长不足，通常每晚少于六至七小时。尽管他们未必感受到短睡眠的后果，但在注意力与记忆力任务中表现更差。该发现与既往研究一致：持续短睡眠与认知功能短期及长期恶化相关。
第五类（LC5）涉及睡眠中断或片段化。这类人群夜间频繁醒来或睡眠中呼吸不畅，更易出现焦虑、物质滥用问题及认知表现下降。这与既往证实睡眠与身心健康关联的研究结果相符。
总体而言，研究印证了睡眠与心理健康紧密交织的结论。慢性睡眠不足及夜间干扰不仅导致注意力记忆力下降，更增加身心健康问题风险。
美国有线电视新闻网：如何判断自身所属类型？
文博士： 人们难以据此研究精确定位自身睡眠类型。本报告的五类划分源于对百余项心理、生理及认知指标的深度分析，个人无法自行复制。此外，研究通过群体模式分析得出结论，并非为个体贴标签。需注意研究仅显示相关性而非因果关系，且参与者经历未必适用于更广泛多元人群。
不过，这些类型特征仍具参考价值：焦虑且难以入睡者可能符合LC1；夜间安睡却精神紧张者或接近LC2；依赖药物助眠者可能归属LC3；习惯五至六小时睡眠者或属LC4；而夜间频繁醒来、打鼾或卧床时间充足仍感疲惫者，可能落入LC5。
美国有线电视新闻网：这些发现会改变人们应对睡眠问题的方式吗？
文博士： 研究表明睡眠问题形态多样，因此改善方案不可能"一刀切"。优质睡眠可能需要个性化方法，综合考量睡眠时长、情绪状态、日常习惯与身体健康间的相互作用。
关键启示在于关注自身最困扰的睡眠环节——如入睡困难、睡眠维持或晨起疲倦——并观察其与情绪、精力及注意力的关联。夜间焦虑失眠者或需压力管理策略；睡眠不足者可尝试调整作息；频繁夜醒者则应咨询医生排查睡眠呼吸暂停等医学原因。
美国有线电视新闻网：当下可采取哪些改善睡眠的措施？
文博士： 睡眠障碍最常见原因之一是卧床时间不足。若目标为每晚至少七小时睡眠，建议预留八小时卧床时间以确保达标。规律性同样重要，尽量保持每日作息时间稳定。
还需关注睡眠环境：凉爽、安静、黑暗的房间有助于深度休息。睡前避免使用电子屏幕效果显著，因手机、平板及电视发出的蓝光会延缓褪黑激素自然分泌。白天避免长时间午睡亦有助于夜间入睡。
除基础措施外，规律运动、正念练习及瑜伽均有帮助。持续存在睡眠困难时，务必咨询初级保健医生，他们可排查潜在健康问题并指导改善睡眠实践。
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