研究表明，每周仅需一至两天达到至少4,000步的步数，就与老年女性死亡风险和心血管疾病风险降低相关，该研究已在线发表在《英国运动医学杂志》上。
这项大型前瞻性研究不仅考察了老年女性的步数总量，还研究了她们每周达到步数目标的频率，填补了当前身体活动指南的一个关键空白。
研究人员发现，与一周内没有任何一天达到这一水平相比，每周一至两天每天至少走4,000步与显著降低的死亡风险和心血管疾病风险相关。
研究人员表示，大量证据表明，终身保持身体活动对改善健康寿命非常重要。但他们补充说，目前尚不完全清楚人们在衰老过程中应进行多少身体活动才能获得显著的健康益处，特别是关于步数计数，这些指标尚未被纳入身体活动指南建议中。
为了进一步探索这一点，他们着手研究4,000至7,000步之间的每日步数与老年女性全因死亡和心血管疾病死亡之间的关联。
他们还想了解每日步数总量是否可能是观察到的关联的主要驱动因素，而非达到步数阈值的频率，以便为未来指南提供信息——特别是计划于2028年发布的美国身体活动指南下一版。
该研究追踪了13,547名来自美国女性健康研究的女性（平均年龄71岁），她们在2011年至2015年间连续七天佩戴加速计（活动追踪器），并被跟踪近11年。研究开始时，这些女性均未患有心血管疾病或癌症。
在近11年的监测期（截至2024年底），1,765名女性（13%）死亡，781名（5%）患上心血管疾病。
与一周内没有任何一天达到此阈值相比，每周一至两天每天至少走4,000步与全因死亡风险降低26%和心血管疾病死亡风险降低27%相关。
对于那些每周至少三天达到这一步数的人，全因死亡风险的降低增加到40%，但心血管疾病死亡风险仍保持在27%。
然而，虽然每周三天或更多天每天走5,000至7,000步与全因死亡风险进一步降低32%相关，但与心血管疾病死亡风险趋于平稳——仅降低16%。
研究人员表示，当研究结果经过调整以考虑平均每日步数后，先前观察到的关联减弱，这表明平均步数是保护效应的关键驱动因素。
这是一项观察性研究，因此无法得出关于因果关系的明确结论。研究人员还承认，身体活动仅评估了一周，因此无法考虑较长时间内行为的变化，也没有关于饮食模式的信息。
尽管如此，他们表示："本研究……表明，达到每日步数阈值的频率并不关键（即使每周一至两天每天≥4,000步也与较低的死亡率和心血管疾病相关），在老年群体中，步数总量比达到每日步数阈值的频率更为重要。"
他们进一步解释道："这些发现的一个重要转化意义是，由于步数总量是反向关联的重要驱动因素，因此没有'更好'或'最佳'的步数模式；个人可以采用任何偏好的模式（例如，'缓慢稳定'与'集中模式'）进行身体活动，以降低死亡率和心血管疾病风险，至少在老年女性中是如此。"
他们总结道："这些发现为进一步考虑将步数指标纳入下一版身体活动指南提供了额外证据，并且'集中'步数是一种可行的健康选择。"
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