当工作变得压力山大时，常规建议耳熟能详：多锻炼、吃得好、多睡觉、减少不健康习惯。但我们新的研究发现，并非所有健康习惯都能对慢性工作压力提供同等的保护。
利用来自一项长期国家调查的10年数据，该调查涉及2,871名加拿大工人，我们研究了工作之外的五种与健康相关的行为是否有助于减弱工作压力与整体健康之间的关系：营养、运动、睡眠质量、酒精使用和吸烟频率。
我们发现的结果比通常的健康建议更为不均衡——也更有趣。一些行为似乎确实提供了特定于压力的保护。其他行为与整体健康相关，但似乎并不能特别缓冲工作压力的影响。
有些习惯能提供保护；有些则不能
睡眠质量最明显地脱颖而出。营养也很重要。运动总体上对健康有益，但一旦将其他行为综合考虑，它似乎并不能以同样的方式缓冲工作压力对健康的影响。
对许多工人来说，工作压力是慢性的。它通过繁重的工作量、困难或不可预测的时间表、下班后的电子邮件和短信，以及工作不断渗入晚上、周末和家庭时间的感觉而累积。
随着时间的推移，这种压力会在身体和心理上使人疲惫不堪。研究表明，工作压力与倦怠、抑郁、焦虑、疲劳、心血管疾病、2型糖尿病和死亡率有关。
我们的研究问道：当压力大的工作条件持续存在时，人们在工作之外做的事情是否真的有助于保护他们的健康？我们的发现表明答案是肯定的，但有选择性。
睡眠可能比人们想象的更重要
睡眠质量是抵御工作压力健康成本的最强缓冲器。良好的睡眠支持注意力、情绪调节、恢复以及维持其他健康行为所需的自我控制。从这个意义上说，它不像许多好的选择之一，而更像是一个基础资源。
营养也显示出有意义的缓冲效果，这表明饮食可能有助于维持应对持续压力所需的身心储备。
关于运动的发现与普遍假设相悖。虽然更频繁的运动与更好的整体健康相关，但它并没有显著削弱工作压力与健康之间的关系。这可能反映了调查中测量运动的方式，或者意味着运动以真实但并非特定于压力缓冲的方式促进健康。
健康和受到压力保护并不总是一回事。
关于酒精的发现最令人意外，需要特别谨慎。如预期的那样，较低的酒精使用与更好的整体健康相关。但数据显示，在报告较低酒精使用的人群中，高工作压力与较差的整体健康之间的关联比在报告更频繁饮酒的人群中更强。
然而，这不应被解读为饮酒可以保护人们免受工作压力的健康影响的证据。饮酒更频繁的人仍然报告了更差的整体健康。更可能的是，这种模式反映了我们的数据无法完全解释的某些因素，例如先前的健康状况、不同的应对方式或酒精使用与健康之间的非线性模式。
健康习惯不能为不健康的工作设计开脱
当工作长期处于压力状态时，某些形式的自我护理可能比其他形式更能保护健康。最重要的是，健康干预措施无法弥补一项设计为耗尽人们精力的工作。
组织仍然有责任设计健康的工作场所。不应期望员工通过睡眠或准备膳食来摆脱过度的工作量、不合理的期望或糟糕的工作设计。
我们的发现表明的不是个人行为可以取代组织责任。相反，当工作仍然充满压力且结构变革缺失、不完整或姗姗来迟时，某些行为可能有助于保护人们。
我们的研究明确指出，这些行为应该被理解为对更广泛组织变革的补充，而非替代品。
这对工人和雇主都有实际意义。对工人来说，信息不是要完美地做每件事。而是当工作压力高时，某些行为可能比其他行为提供更多的保护，睡眠尤其值得认真对待。
对雇主来说，教训不是将健康道德化或将责任转移给个人。而是通过减少下班后的沟通、允许真正的工作休息、改善时间安排以及设计不会侵蚀恢复的工作方式，使保护性行为更容易维持。
Nick Turner是卡尔加里大学哈斯凯因商学院领导力未来基金讲席教授。
A Wren Montgomery是西安大略大学可持续发展与一般管理助理教授。
Erica Carleton是里贾纳大学希尔和利文商学院领导力副教授。
Serra Al-Katib是里贾纳大学利文商学院组织研究理学硕士学生。
本文最初发表于The Conversation。
【全文结束】