尽管 CrossFit 经常被视为超级健美人士的运动，但这不应成为你尝试它的障碍。CrossFit 被设计为适合所有人，其可调整的工作强度适用于所有年龄段和体能水平，体现了其核心理念——精英运动员和初学者的需求仅在强度上有所不同，而本质相同。通过结合力量训练和有氧运动，CrossFit 可以有效地提高功能性健身、肌肉力量和心血管健康。
然而，如果你还需要更多的理由来说服自己，我们最新的研究指出，CrossFit 对身体健康的好处甚至可能减少长期疾病患者对处方药的需求。这可能为一系列健康状况提供了一种替代传统药物治疗的方法，同时也有助于减轻医疗服务的压力。
为了进行这项研究，我们招募了来自英国的 1,211 名 CrossFit 参与者。参与者年龄从 19 岁到 67 岁不等，但大多数参与者集中在 30 至 39 岁（38%）和 40 至 49 岁（26%）这两个年龄段。参与者被问及他们的健康状况、服用的处方药以及自开始 CrossFit 以来处方药的变化情况。
在 1,211 名参与者中，280 人表示在开始 CrossFit 之前至少服用了一种处方药来管理健康状况。最常见的健康问题包括焦虑和抑郁、哮喘、高血压、2 型糖尿病和慢性疼痛。我们发现，54% 在开始 CrossFit 之前服用处方药的参与者表示他们在开始训练后减少了剂量。在这 151 人中，69 人完全停止了用药，而剩余的 82 人则将处方药剂量减少了超过一半。这些改善主要发生在训练的前六个月。
年轻参与者，特别是 20 至 29 岁的群体，更有可能减少药物使用。在这个群体中，43% 的人报告称将处方药剂量减少了超过一半，27% 的人完全不再需要处方药（相比之下，所有年龄段的相应比例分别为 29% 和 25%）。我们还发现，40% 的参与者表示在开始 CrossFit 后减少了看医生的次数。
对于患有慢性疼痛等长期健康问题的人群，CrossFit 帮助许多人管理了症状。我们的研究发现，在那些开始 CrossFit 之前服用止痛药以管理关节炎或背痛的参与者中，超过一半的人减少了药物使用。有些人甚至因为训练后获得的力量和体能而推迟或取消了关节或肌肉问题的手术。在 71 名报告取消或推迟手术的参与者中，55% 表示是因为症状有所改善，而 31% 实际上表示他们已经不再需要手术。
CrossFit 的好处
虽然我们的研究不能直接证明 CrossFit 导致了这些变化，但 CrossFit 对健康多方面的积极影响可能解释了为什么定期锻炼者减少了处方药的使用。
首先，CrossFit 当然对身体健康有益。心血管健康和代谢健康的改善有助于管理 2 型糖尿病和高血压等慢性疾病。
其次，由于 CrossFit 通常在健身房内以团队形式进行，因此培养了一种社区感、团队精神和支持氛围。这种社区感可能增强心理健康和幸福感。运动还会释放内啡肽——一种能提升幸福感和减轻疼痛的大脑化学物质。这两个因素或许可以解释为什么许多参与者在开始 CrossFit 后减少了抗抑郁药的使用。
第三，CrossFit 结合了力量训练、有氧运动和功能性训练，有助于增强肌肉力量和耐力，从而减轻关节压力和减少疼痛。高强度的 CrossFit 训练还能促进内啡肽的释放，缓解不适并增强身体韧性，使参与者感到更加自信和振奋。
此外，CrossFit 强调动作模式和灵活性，有助于提高柔韧性和减少僵硬。所有这些因素或许可以解释为什么一些在开始 CrossFit 之前患有慢性疼痛的参与者在训练六个月后减少了止痛药的使用。
尽管如此，这项研究仍有一些局限性需要注意。数据依赖于自我报告的信息，这可能导致偏见结果，因为参与者可能无法准确回忆他们的处方药使用情况，或受到对 CrossFit 感情的影响。此外，研究未跟踪参与者可能做出的其他生活方式改变，如饮食调整或其他形式的锻炼。因此，需要更多研究来全面了解这一现象。尽管如此，我们的研究结果提供了令人鼓舞的证据，表明 CrossFit 的益处可能有助于减轻医疗服务的压力。
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