医学审核：费米·阿雷穆（Femi Aremu）药学博士
镁和维生素B6是支持多种身体机能的必需营养素，包括能量产生、大脑健康、免疫功能、肌肉神经活动以及激素调节。由于维生素B6能帮助身体更高效地吸收和利用镁，两者同服可带来额外健康益处。
1. 提升镁吸收效率
维生素B6通过促进镁向细胞内的转运，提高其生物利用度和吸收率，使身体能更高效地利用食物和补充剂中的镁。
2. 缓解压力改善情绪
镁与维生素B6同服有助于减轻压力和焦虑、改善情绪并促进优质睡眠。
两者共同影响调节情绪、专注力和放松的神经递质（如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸）的产生。研究表明，无论是否搭配维生素B6，镁都能改善压力人群的焦虑、抑郁和生活质量；临床试验中，同时服用两种营养素的参与者比仅服用镁的人报告更低压力水平和更好日常功能。
3. 心血管健康益处
规律摄入镁和维生素B6可支持心血管健康并降低心脏病风险。镁帮助调节血压、维持稳定心跳和血管功能；研究证实高摄入富镁食物能降低心脏病和中风风险。维生素B6有助于降低与心脏病风险密切相关的氨基酸同型半胱氨酸；部分研究表明维生素B6摄入可能降低心脏病风险，但需更多研究验证。
4. 稳定能量水平
两者同服可减少疲劳、提升耐力并维持全天稳定能量。
镁和维生素B6均参与身体能量代谢过程：镁激活三磷酸腺苷（ATP）——细胞的主要能量载体；缺乏镁会导致细胞能量生产与利用效率下降。维生素B6则帮助分解食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪并转化为可用能量。
5. 保护认知健康
充足摄入镁和维生素B6有助于维持衰老过程中的记忆和整体认知功能。镁支持神经信号传导并保护脑细胞免受损伤，维生素B6参与产生调节记忆和认知的神经递质。部分研究提示充足摄入可能降低痴呆症和阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险，但需更多研究确认具体效果。
镁与维生素B6在人体中的作用
镁和维生素B6是维持能量生产、神经系统功能及整体代谢健康所必需的营养素。
镁作为矿物质参与300多项生化反应，包括：
- 骨骼发育与强度维持
- 细胞能量生成
- 肌肉和神经活动调节
- 血糖与血压调控
维生素B6是水溶性维生素，对以下关键功能至关重要：
- 免疫健康相关的抗体生成
- 认知功能（大脑健康）
- 情绪调节及经前综合征症状管理
- 神经递质生产（如血清素、多巴胺和GABA）
- 蛋白质和氨基酸代谢
- 红细胞形成
选择补充剂还是营养丰富的食物？
可通过多种天然食物摄取镁和维生素B6，许多食材同时富含两种营养素，包括：
- 牛油果
- 香蕉
- 豆类
- 三文鱼和金枪鱼等鱼类
- 菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
- 坚果和种子
- 禽肉
- 糙米和全麦等全谷物
专家建议优先通过均衡饮食满足营养需求。但在以下情况可考虑补充剂填补膳食缺口：
- 饮食中缺乏未加工的天然食物
- 长期面临压力、焦虑或睡眠问题
- 遵循素食或纯素饮食
- 存在营养缺乏症
- 患有影响营养吸收的疾病（如乳糜泻、克罗恩病或溃疡性结肠炎）
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