2024年10月10日
随着年龄增长，我们处理刺激的能力会发生变化，这通常会影响我们记忆重要信息、学习新事物以及接收和处理信息的速度。这种认知衰退可能令人沮丧，尤其是当老年人将自己的认知能力与年轻时相比时。然而，了解如何识别认知衰退的早期迹象和症状对于改善它、预防它以及维持良好的心理健康和幸福感至关重要。在本篇博文中，我们将讨论如何做到这一点！
什么是年龄相关性认知衰退？
在讨论如何治疗认知衰退之前，让我们先了解一下这是什么。年龄相关性认知衰退可以描述为作为衰老过程一部分发生的认知能力的逐渐变化。其他认知问题，如痴呆和阿尔茨海默病，则属于更严重且进行性的功能障碍。尽管这些疾病也相当常见，但它们不属于"自然衰老"的一部分。
常见的认知变化，即认知衰退，包括：
- 信息回忆变慢：当老年人需要更长时间来回忆名字或事实时发生。这就像你有一个事实或想法在"舌尖上"，但就是无法快速抓住它。
- 轻度健忘：当老年人忘记将某些物品放在何处或错过预约时发生。
认知衰退从什么年龄开始？
认知衰退开始的年龄可能因人而异，但通常在60多岁开始[5]。多种因素可能影响一个人认知衰退发展的快慢，包括生活方式和遗传。例如，健康活跃的生活方式——经常阅读、参与有意义的对话以及定期参加体育活动——可以延缓认知衰退[6]。此外，家族中有认知问题史可能会增加风险和发病可能性[7]。
年龄相关性认知衰退与痴呆的区别
许多人对年龄相关性认知衰退和痴呆感到困惑，这是可以理解的。痴呆和认知衰退都涉及记忆问题，这就是它们容易被混淆的原因。然而，了解它们之间的区别非常重要。
痴呆比认知衰退更为严重。年龄相关性认知衰退通常是轻度的，不会在日常生活中严重妨碍个人[8]。当然，他们可能会忘记手表放在哪里或在多任务处理上有困难，但他们仍能记得如何穿衣、自己进食、如何回家以及关于自己的重要身份信息，这些通常将他们与痴呆患者区分开来。年龄相关的认知变化也是渐进的，而痴呆通常以更快且更令人担忧的速度发展。
衰老过程中认知衰退的原因
年龄相关性认知衰退可由多种生物和环境因素引起：
- 大脑结构变化[8]：随着年龄增长，我们大脑中的某些区域可能会自然缩小。这通常会影响记忆和处理速度。
- 心血管健康[9]：心脏健康不佳是老年人面临的常见问题。这会减少流向大脑的血液，从而影响认知功能。
- 心理健康问题[10]：大量研究表明，抑郁症和焦虑等心理健康问题对认知健康及其衰退有重大影响。
年龄相关性认知衰退的症状
如果您是老年人并认为自己可能正在经历认知衰退，请自问是否出现以下任何症状：
- 健忘，或难以记住最近的事件、名字和/或信息。
- 难以集中注意力，例如在谈话中、阅读时或多任务处理时难以集中注意力。
- 难以做决定，例如权衡选择或制定计划。
何时寻求认知衰退的帮助
如果您出现上述任何或全部症状，与医疗保健提供者交谈是一个很好的下一步。如果您的记忆问题开始干扰您的日常任务、人际关系或幸福感，请咨询您的医生。此外，困惑感、迷失方向感或性格变化是需要与专业人士交谈的警示信号。
您的医疗保健提供者可能会推荐一些筛查和评估，以帮助确定您所经历的是年龄相关性认知衰退，还是其他可能的问题。如果他们认为合适，他们可能会进行认知测试和评估，这有助于找到适当的治疗方法。
初级护理对衰老认知衰退的益处
初级护理提供者与您紧密合作，帮助管理您的认知衰退。他们将进行常规检查和评估，以帮助监测您随时间的认知变化，并确保您的个性化护理计划有效运作，使您达到所需状态。同样，初级护理提供者可以提供预防措施和生活方式建议，以支持整体认知健康，例如特定的锻炼、饮食和生活方式改变。
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