镁，治疗抑郁症的新方法
1950年代，汉斯·塞利（Hans Selye）提出了他的“一般适应综合症”（GAS），并告诉我们反复暴露于慢性压力情境会导致身心疲惫。如今，我们将1950年代的这种疲惫称为“倦怠”。
从压力到倦怠是一个漫长而乏味的过程，其中包含抑郁症。然而，我们的医疗系统和专业人员——无论是身体、心理还是精神方面的——从未教育我们关于压力源的陷阱，以及我们如何通过不断触发应激反应导致自身的身心健康问题。
相反，他们等到我们身体或心理健康出现问题，不得不寻求他们的帮助时，才决定对我们来说什么是最好的，而我们在接受建议时却对他们的知识和兴趣缺乏了解。我为什么这么说？因为在没有任何科学证据的情况下，1954年的单胺假说告诉全世界，大脑中血清素的缺乏是抑郁症的原因。这是一个错误的陈述，当时如此，今天依然如此。大多数所谓的健康专业人士盲目地接受了这一说法，并告诉他们的患者，但从未费心去验证证据。不幸的是，现在仍有90%的公众相信这个谬误。
在我为我的书研究抑郁症时，我发现了2000年的一篇论文：《单胺假说的历史和演变》（J Clin Psychiatry. 2000; 61 Suppl 6:4-6. PMID: 10775017）。该论文发现该假说不足以解释抗抑郁药的作用机制，且抑郁症的“病理生理学”仍然未知。换句话说，他们不清楚抗抑郁药是如何起作用的，也不知道是什么导致了抑郁症。尽管如此，他们在1987年开始开发和销售SSRIs，并且至今仍在开具这些药物，即使它们已被证明对大多数人无效，并且具有严重的副作用。
2023年，Moncrieff, J.等人在《分子精神病学》杂志上发表了他们的研究《抑郁症的血清素理论：系统性伞状综述》。他们指出：“没有证据支持抑郁症是由血清素活性或浓度降低引起的假设。一些证据表明，长期使用抗抑郁药可能会降低血清素浓度。这项综述表明，基于血清素假说的巨大研究努力并没有产生令人信服的抑郁症生化基础的证据。这与其他许多生物标志物的研究结果一致。我们认为，是时候承认抑郁症的血清素理论没有得到实证支持了。”
在葡萄牙研究抑郁症时，我在《2023年葡萄牙抑郁症记分卡》中发现了以下统计数据：15岁及以上人群中，12.2%的人患有抑郁症，而欧盟平均水平为7.2%。每10万居民中有14.1名精神科医生，低于欧盟平均的17名。每年心理健康（直接和间接）成本为65.8亿欧元，占葡萄牙GDP的3.66%。估计有近8万人患有难治性抑郁症。
世界卫生组织（WHO）表示，全球约有2.8亿人患有抑郁症。我想我们现在知道原因了。是时候教育那些仍处于无知状态、拒绝承认新研究结果并且认为SSRI类抗抑郁药不是抑郁症治愈方法的所谓健康专业人士了。
是时候重新掌握自己的权力，教育自己如何快乐和健康，从血清素开始。
大约95%的血清素是在你的肠道内膜中产生的，并释放到血液中；大约10%是在你的大脑中产生的。
你的大脑和肠道有一条通往脊髓的“热线”，它调节你的思维、感受、情绪、呼吸、心率、体温和某些激素的释放。这是你的肠-脑轴的大脑部分，从你的大脑延伸到脊柱末端。
肠-脑轴的肠道部分是你的肠神经系统（ENS），即你的消化系统或“小脑”，它位于肠道内膜中，从食道延伸到肛门，这里是血清素产生的地方。
血清素的构建块是色氨酸，这是一种必需氨基酸，负责血清素的生产。“必需氨基酸”意味着它不是由你的身体产生的，必须从你吃的食物中摄取。现在，关键点来了：你的大脑（包括小脑和大脑）使用多种神经递质，包括血清素，来管理你的生理和心理过程，包括你的情绪和抑郁症。血清素和饮食在保持你心理健康方面起着至关重要的作用。
谈到治疗抑郁症，神奇的词是镁。在研究新的抑郁症治疗方法时，我发现了一些关于使用镁治疗抑郁症的出版物。Eby等人在2006年的《使用镁治疗快速恢复重度抑郁症》中指出：“抑郁症似乎是一种镁缺乏症，特别是在重度和自杀性抑郁症中。”Cernak等人告诉我们：“增加的压力会进一步恶化镁缺乏，导致诸如抑郁症和心血管疾病等健康问题。这些发现支持了生活在慢性压力条件下的人需要补充镁的观点。我们认为，镁治疗将在未来的临床试验中被发现有效，至少与抗抑郁药物的效果相当，甚至可能更有效。”
Moabedi等人在2023年的系统回顾和荟萃分析中，对7个随机试验进行了研究，样本量为325名受试者，8个效应量，报告称：“镁补充剂对成人的抑郁症有益。”他们得出结论：“当前的荟萃分析显示，镁补充剂显著降低了抑郁症评分。未来需要更多的临床试验来扩展现有的知识。”
最后但同样重要的是，Paul E. Marika博士在独立医学联盟网站上的《管理抑郁症：营养和非药物干预治疗抑郁症》一文中，充满了经过科学测试的成功新治疗方法。
镁和血清素的未来是光明的。
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