他的极端早起健身和护肤程序在网上引起了轰动。
美国网红Ashton Hall自称是一名“在线教练”，他在网上发布了几段视频展示他的“黎明前”例行程序。从凌晨3:50起床到用胶带封嘴，甚至用香蕉皮擦脸，他的许多习惯都非常不寻常。这位29岁的网红还经常进行冰浴面部护理——将脸部浸入一碗冰水中，并喷洒含有黄瓜成分的水。
虽然他的视频在网上引起了轰动，但专家警告说，他的一些做法实际上可能是危险的。澳大利亚Youth Lab的联合创始人、著名皮肤科医生兼美容医师凯特·詹姆斯博士在接受《每日邮报》采访时说：“虽然Ashton的一些习惯相对无害，可能会提供短期的美容效果，但其他习惯可能会损害皮肤健康或整体福祉。社交媒体往往模糊了个人实验与基于证据的做法之间的界限，因此在采用任何新例行程序之前，最好咨询一位合格的专业人士。”
那么，最好的开始一天的方式是什么呢？以下是专家的建议。
早上6:44起床……但直到7:12才起床
安妮-玛丽·伊玛菲登博士是一位曾经的神童，曾主持过《倒计时》节目，她声称已经找到了一个最佳公式来获得一天的最佳开始。该公式是基于对英国2000名成年人的调查得出的，这些人被问及他们的晨间例行程序以及他们之后的感受。
调查显示，早上6:44是最理想的起床时间——但你不必真正起床，直到精确的7:12。接下来应该进行21分钟的锻炼，花10分钟淋浴，再花18分钟吃早餐。伊玛菲登博士说，虽然这些时间看起来是最佳的，但你可以使用她的公式来插入自己的时间，找到完美的个性化例行程序。唯一不可妥协的是，你必须睡足八小时。
把早晨的卡布奇诺换成一杯橙汁
最佳晨间例行程序
- 早上6:44起床……但直到7:12才起床
- 把早晨的卡布奇诺换成一杯橙汁
- 在厨房里开个迪斯科派对
- 简化你的护肤程序
- 每天早上洗头
最近的研究显示，43%的英国人每天都在跳过早餐——这可能是最重要的一餐。获奖营养师艾玛·德比希尔博士说：“一顿营养丰富的早餐是健康生活方式的基石，但今天快节奏的日常生活意味着许多人放弃了这一天中最重要的餐食。早餐对于为大脑提供能量至关重要，有助于提高注意力和全天的能量水平，减少感到疲倦或在晚上选择不健康零食的可能性。我的建议是找到快速简便的方法，将营养早餐融入你的晨间例行程序并坚持下去：
- 将卡布奇诺换成一杯橙汁：一小杯（150毫升）橙汁可以提供超过80%的日常维生素C需求，为你提供补水和增强免疫力的效果，同时含有叶酸，促进细胞生长。
- 前一晚准备好隔夜燕麦：这种方便携带、营养丰富的早餐有助于消化和整体肠道健康。通过混合各种坚果、种子和水果作为配料，你可以轻松达到每周30种不同的食物目标。
- 将浆果与希腊酸奶混合：富含蛋白质、抗氧化剂和必需营养素，如维生素C、钾、钙和维生素B12——这是一种美味的方式来为你的日子加油，并保持肠道健康。
- 选择全谷物麦片或吐司：高纤维、能提供能量的早餐支持消化，并提供B族维生素，帮助将食物转化为能量。非常适合平稳地开始新的一天。
在厨房里开个迪斯科派对
大多数科学家会说任何形式的运动——无论是慢跑还是举重——都对健康有益。但对于那些难以感到动力的人来说，每天早上在厨房里跳舞20分钟就足以达到每周推荐的运动量，根据一位专家的说法。研究人员发现，参加自由形式舞蹈的人至少达到了中等强度的身体活动水平。目前的指南建议成年人每周进行150分钟的中等到高强度的运动。
东北大学的阿斯顿·麦卡洛博士说：“大多数人认为舞蹈是一种轻而易举且非常容易的事情，但实际上，如果你只是告诉某人‘去跳舞’，他们能达到的强度是你作为私人教练要求他们做的那种强度。”
简化你的护肤程序
虽然有些人可能有时间完善一个15步的护肤程序，但来自凯斯西储大学的皮肤病学副教授罗珊娜·保罗博士表示，一个“懒惰”的护肤程序仍然对皮肤非常好。她建议每天两次使用温和的洁面乳，然后涂上防晒霜。防晒霜应该是“广谱”的，能够防护UVA和UVB光线。虽然早上可以省略保湿霜，但保罗博士说，晚上保湿很重要。“每个人都可以拥有健康的皮肤，”她说。“很多时候，少即是多，原因有很多。”她警告说，使用太多产品有时会令皮肤不堪重负。
每天早上洗头
头发专家建议每天用洗发水洗头，以保持头皮清洁和健康。这一点尤其重要，因为随着年龄的增长，头发会变薄。头发护理品牌Philip Kingsley的品牌总裁兼首席顾问安娜贝尔·金斯利说：“不洗头没有任何好处。你不会三天以上不洗脸，也不会穿同一件衣服多次而不洗。同样，也应这样对待你的头发和头皮。”她说，人们应该使用适合自己发质的洗发水——例如，平衡水分的洗发水，或者针对瘙痒头皮的洗发水，或者帮助增加密度的洗发水。正确的洗头方法是先彻底湿润头发，使用有针对性的洗发水，彻底清洁头皮，然后再重复这一步骤。然后用水冲洗，再在发梢涂抹护发素，最后再次冲洗。
Ashto Hall做错了什么？
根据Youth Lab的詹姆斯博士的说法，Ashton Hall在他的晨间例行程序中犯了几个错误。她说，他习惯于在凌晨4点前起床可能导致长期睡眠不足，从而导致皮肤暗淡、黑眼圈和痘痘。长期睡眠不足还会增加皮质醇水平，这可能会引发炎症并加速衰老。用胶带封嘴可能会导致睡眠中断，甚至有窒息的风险；频繁的冰浴面部护理可能会引起敏感或发红；用香蕉皮擦脸不太可能带来显著的好处；自制的黄瓜水喷雾则存在细菌污染的风险。
(全文结束)