你好，Yahoo Life的读者们！我叫Kaitlin Reilly，我在这里与大家分享互联网上最好的健康和养生小贴士。
食品杂货比以往任何时候都更贵，要想弄清楚从哪里节省开支并不容易。有些人通过自己种植蔬菜来省钱，并且在这个过程中吃得更健康。随着今年农产品价格预计上涨，这是一项确保你仍然能够摄入富含营养的蔬菜的好方法——而且因为你只需要收获你要吃的那部分，还可以减少食物浪费。
另一个不需要园艺技能的省钱方法是购买像干豆和扁豆这样的储藏室食材。它们富含蛋白质和纤维，可以批量购买，每份的成本更低。将它们与意大利面、米饭或番茄酱混合，就能做出一顿快速又饱腹的餐食。
查看一下当地的天气预报，如果你愿意的话，也可以看看你的星座运势。然后，回顾一下本周你可以采取的小步骤，让你的一周更加精彩。
🥗多吃全食物
想要优雅地老去吗？考虑一下你的盘子里有什么——以及你没有放什么。一项长期研究发现，某些饮食模式有助于健康老龄化：主要食用植物性食物、一些健康的动物性食物（如鱼和奶制品），并避免超加工食品（即包装饼干、薯片和烘焙食品）的成年人更有可能在70岁时拥有良好的身体、心理和认知健康。
你可以尝试：专注于在你的饮食中加入更多的水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，比如鲑鱼配蔬菜、黑豆辣椒和加了浆果的奇亚籽布丁。
🍦在冰淇淋上撒可可豆
如果有一件事我喜欢，那就是新的冰淇淋趋势。我在香草冰淇淋上淋过橄榄油，甚至品尝过Jenia的“Everything Bagel”口味。现在，我有一个自己的冰淇淋小贴士，它还具有重要的健康益处：在冰淇淋上撒上烤可可豆。可可豆在当今的冰沙中非常流行，但将其添加到冰淇淋中呢？完全是口感的改变者。这些压碎的可可豆充满了巧克力的味道，同时还富含抗氧化剂、纤维和镁，这些都是许多美国人饮食中缺乏的。此外，它们让我想起了Carvel蛋糕中间的脆皮。（如果你懂，你懂的。）
想更加健康吗？用希腊酸奶或skyr代替冰淇淋，再加入可可豆以增加蛋白质。
🍞吃酸面包
4月1日是全国酸面包日，但全年都有很好的理由享用这种面包。酸面包的自然发酵过程使其更容易消化，降低其对血糖的影响，并增加有益肠道的益生菌。用这种面包制作简单快捷的餐点：烤一烤，加上里考塔奶酪、牛油果或杏仁黄油，或者搭配一碗蔬菜丰富的汤。
🥄做一份花生酱和果冻三明治
花生酱和果冻是我喜欢的舒适食品之一，4月2日是全国花生酱和果冻日，这一天是为了纪念这款午餐盒中的最爱。为什么不行呢？花生酱含有健康的脂肪和蛋白质，可以帮助你保持饱腹感，使用全麦面包可以额外增加纤维。选择天然花生酱并用草莓、蓝莓或覆盆子等水果捣碎代替果冻，这样可以少摄入一些糖。
对坚果过敏？你可以用葵花籽酱或我个人最喜欢的燕麦酱（我喜欢Oat Haus的独特风味）来做类似的三明治。
🎉尽情派对
我最近采访了世界上第一位“派对教练”Evan Cudworth，谈到了社交的重要性——既然4月3日是世界派对日，这是一个计划下一次朋友聚会的好时机。越来越多的美国人正在寻求屏幕之外的联系，研究表明，你的社交关系越牢固，对你的幸福感越好。跳舞，这是许多派对的关键元素，也被证明对身心健康有益。
不喜欢吵闹的音乐或拥挤的地方？按照你的方式“派对”——在家里举办一个聚餐会，或者邀请几个朋友一起上瑜伽课，然后再悠闲地聊聊天。
🥤避免含糖汽水
又一个放下那罐可乐的理由：华盛顿大学的一项研究发现，每天至少喝一罐全糖汽水的女性患口腔癌的可能性是每月喝不到一罐的人的五倍。这还不是唯一一个重新考虑喝汽水习惯的理由：含糖汽水还与2型糖尿病和心脏病有关，即使是无糖版本也可能增加代谢紊乱的风险。
想减少摄入量吗？试着在水中挤一些新鲜水果，如橙子或青柠，或者加入新鲜草药。你也可以选择冰茶：绿茶有许多健康益处，如改善大脑健康和降低乳腺癌和结直肠癌的风险。
🧐给眼睛休息
今年，我一直在处理痒、干、但同时眼泪汪汪的眼睛。这真是个大麻烦，显然我不是唯一一个：数百万美国人患有干眼症。然而，我的眼科医生的一个建议给了我很大的缓解：使用加热的眼罩休息。这样做可以通过疏通眼睑上的堵塞油腺来改善泪液质量，从而滋润你的眼睛。这也为20分钟的沙发小憩带来了浓浓的SPA氛围。我喜欢在其中加入一些平静的呼吸练习，以达到完全放松的效果。
👀如果你能读到这个就眨眨眼
说到眼睛健康，发表在《JAMA Network Open》上的一项研究表明，屏幕时间的增加与近视风险的提高有关，每天多看一个小时的屏幕会使风险增加21%。该研究还发现，过度使用屏幕会导致干眼症和视疲劳，进而引发头痛和视力模糊。幸运的是，有一些方法可以对抗这种情况，即使你的工作需要长时间盯着电脑。除了尽可能多地从手机和笔记本电脑上休息外，还要尽量多眨眼：这样做可以帮助保持眼睛湿润，减少干燥和不适。
🌿注意大麻使用
你经常吸食大麻吗？如果是的话，你可能要考虑它对你心脏的影响。一项新研究将大麻使用与心脏病发作的风险增加联系起来——50岁以下人群的心脏病发作风险增加了六倍以上——以及中风、心力衰竭和心血管相关死亡率的升高。还需要进行更多研究，但如果你是经常使用大麻的人，你应该与医生讨论你整体的心血管健康状况，他们可以为你提供是否应该减少使用的指导。
🏓打匹克球
4月是全国匹克球月——随着天气变暖，这是一个很好的借口把你的活动带到户外。研究表明，在户外打匹克球可以提升心情，而游戏玩法可以提高手眼协调能力，这对你的整体脑健康有益。此外，因为需要四个人在一个球场上，你可以借此机会社交——由于改善社交适应性与长寿有关，这也是一个额外的好处。打球后吃早午餐怎么样？
🥬创意吃菠菜
菠菜对你有好处这一点不应该令人惊讶：它富含铁、镁和纤维，以及维生素A和C。它甚至可以预防慢性健康问题，如脂肪肝和心脏病。它也非常多用途。
不太喜欢沙拉？在冰沙里加一把菠菜——特别是当你把它和香蕉等味道浓郁的水果一起搅拌时，你几乎尝不出这种绿叶蔬菜的味道。同样的道理也适用于意大利面酱：将菠菜切碎或搅入番茄酱中，这样即使孩子们也不会知道里面加了蔬菜。
🍭重新考虑使用蔗糖素
蔗糖素是一种零卡路里的甜味剂，常见于无糖饮料、无糖零食和包装食品中，但它可能对大脑产生意想不到的影响。南加州大学的新研究表明，摄入蔗糖素会增加下丘脑的活动，下丘脑是调节饥饿和体重的大脑区域。然而，与糖不同的是，它不会触发表示饱腹感的激素，可能导致食欲增加、渴望进食以及暴饮暴食和体重增加的风险。
考虑用天然甜味的食物（如水果）替代富含蔗糖素的零食。为了帮助稳定血糖并延长饱腹感，将水果与富含蛋白质的食物搭配，例如在希腊酸奶上加一小把蓝莓。
💪锻炼以促进大脑功能
锻炼不仅对身体好，对大脑也有好处，南澳大利亚大学的研究发现。根据这项研究，任何类型的锻炼，包括低强度运动如瑜伽和散步，都可以显著改善所有年龄段人群的大脑功能和记忆力。儿童和青少年的记忆力提升最大，而多动症患者则表现出更好的专注力和决策能力，太极、瑜伽和互动视频游戏等活动显示出最大的认知效益。
正如这项研究显示，无论你是谁，锻炼都很重要——所以尽可能地抽出时间锻炼。午餐时间绕着街区散散步，参加瑜伽课，或者只是和你的狗玩球。
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