每日步行10000步长期以来被视为普遍认可的健身标准。然而，专家观点和最新研究表明，10000步的标准并非适用于每个人，较少的步数也可能带来显著的健康益处。
本周三发表在《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）上的一项研究指出，即使每天步行5000至7000步，也能够对健康产生显著的积极影响。研究还表明，每天步行约7000步可将早逝风险降低47%。
该研究评估了每日步行步数与健康结果之间的潜在剂量反应关系，包括跌倒、心血管疾病、癌症、2型糖尿病、全因死亡率、认知和心理健康结果以及身体功能等方面的影响。
悉尼大学的研究人员分析了来自57项研究的超过16万名成年人的数据，发现每天步行仅7000步即可显著降低多种健康问题的风险，例如跌倒风险降低28%、痴呆症风险降低38%、抑郁风险降低22%、癌症风险降低6%、心血管疾病风险降低25%、全因死亡率降低47%。
研究还指出，即便只是少量运动也总比不运动好，每天步行2000步仍可能对健康产生积极影响。
该研究的主要作者、悉尼大学公共卫生教授梅洛迪·丁（Melody Ding）建议，目前不活跃的人应以7000步为目标，而已达到10000步目标的人则不应退回至7000步。
根据《卫报》（The Guardian）报道，研究人员发现每多走1000步都能带来“投资回报”，即便是每天步行4000步，相较于极低活动水平，也能显著降低患病风险。
伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康学教授丹尼尔·贝利（Daniel Bailey）表示，这项研究有助于“打破”10000步是最佳健康目标的观念。
研究结果强调了保持活跃的重要性，尽管步数并不能衡量运动的质量或强度。
未参与该研究的纽约史泰登岛大学医院医学系主席西奥多·斯特兰奇（Theodore Strange）医生在接受《纽约邮报》（The New York Post）采访时表示：“步行只是锻炼的一部分，而锻炼本身是进行有氧活动的一部分。”
例如，如果你以每英里15分钟的中等较快速度步行，大约一小时便可完成7000步，即约3.5英里。他补充道：“我们应该安排一天中的特定时间进行积极锻炼，并认真坚持下去。”
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