每天吃香蕉对你的血压有什么影响？
由Maggie O'Neill撰写
更新于2025年5月19日
医学审查由Suzanne Fisher, RD进行
多吃富含钾的食物可以帮助降低血压。
香蕉对许多身体系统都有益处，心脏也不例外。一项新的研究表明，持续食用富含钾的食物（包括香蕉）可能有助于降低血压。
研究发现
该论文发表在《美国生理学杂志-肾脏生理学》上，强调了增加膳食钾摄入量并限制钠摄入量可以帮助你管理血压。
“钠会增加血压，而钾的摄入则会降低血压，”密西西比大学医学院院长兼名誉教授Daniel Jones博士告诉Verywell。
其他富含钾的食物，如牛油果和西兰花，也可以帮助管理血压。
女性对钠的反应可能不同
该研究还突出了男性和女性在血压调节方面的差异。
“生物性别和年龄可以影响我们身体对盐和钾的反应，这为预防高血压提供了更多个性化的途径，”加州大学洛杉矶分校圣莫尼卡分校高级营养师Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD告诉Verywell。
“例如，与同龄男性相比，绝经前的女性对高钠摄入的血压反应较为迟钝，”她解释说。
然而，根据这项研究，60岁以后，女性患高血压的风险和患病率最终会超过男性。
每天吃一根香蕉够吗？
每天吃一根香蕉可能是好的，但最好不要过量。过多的钾会导致高钾血症，这是一种血液中钾含量过高的情况。
你还需吃不止一根香蕉才能达到钾的目标。“香蕉是钾的良好来源，但仅靠吃香蕉不足以满足每日钾的需求，”Jones说。“还需要摄入其他含钾食物。”
据Ansari介绍，香蕉还提供维生素C和抗氧化化合物，并提供促进肠道健康的纤维。
一个中等大小的香蕉含有：
- 358毫克钾，占推荐每日摄入量的9%
- 22克碳水化合物
- 3克纤维，占推荐每日摄入量的12%
你可以通过多种方式摄取钾
如果你正在寻找其他富含钾的食物或不想吃香蕉，Ansari建议尝试以下食物：
- 一个带皮的中等大小的土豆：925毫克钾
- 半杯干杏子：378毫克钾
- 一杯煮熟的扁豆：366毫克钾
- 一杯南瓜：296毫克钾
- 四分之一杯葡萄干：307毫克钾
你还可以将香蕉与其他食物混合以使其更有趣。“例如，它们可以放在冰沙或燕麦碗上，也很方便搭配坚果或种子酱，”Ansari补充道。
对你的意义
根据最新研究，食用富含钾的食物（包括香蕉）可能有助于降低你的血压。你也应该注意钠的摄入量。为了获得推荐的钾摄入量，你需要每天吃不止一根香蕉。
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