如果方法得当，两分钟的锻炼可以替代数小时的跑步、跳跃和有氧运动。
这是特种外科医院(Hospital for Special Surgery, HSS)运动医学医师乔丹·D·梅特兹(Jordan D. Metzl)带来的全新理念。他表示自己有数据可以证明这一点。
梅特兹在4月20日发表于《华盛顿邮报》的文章中写道："变老并不意味着必须放慢脚步。事实上，即使只是短暂地提高运动强度，也能转变长期健康状况并改善寿命。"梅特兹的理念既基于他对老年患者的个人经验，也源自欧洲心脏杂志3月29日刊载的一项最新研究。该研究由来自六个国家(澳大利亚、巴西、智利、中国、韩国和英国)的11位科学家对96,408名50岁以上的成年人进行了评估，这些人在日常生活中放弃了正式的锻炼计划和项目，转而采用短时间高强度活动，结果令人鼓舞。
这些受试者仅通过正常的日常生活，就达到了每位运动专家所追求的目标：显著降低八种慢性疾病的风险，包括心房颤动等心血管问题、2型糖尿病、抗生素耐药性感染和炎症性疾病、肝肾疾病、痴呆症，最重要的是，降低了各种原因导致的死亡率。
简而言之(并非双关语)，虽然运动是健康的关键，但这项研究支持了一个观点：一个人如何运动几乎与运动频率同样重要。特别是，研究人员指出，短暂的高强度活动对健康、体能甚至寿命有着不成比例的巨大影响。
一些有益的运动基本列表包括：快速爬楼梯、从商店提着购物袋回家、在曼哈顿西行街道上上坡行走，或奔跑赶公交车。这些日常行为很可能产生梅特兹所称的"有益喘息"效果。
这些时刻与HIIT(高强度间歇训练)不同，HIIT是在健身房等结构化环境中进行的结构化锻炼，旨在建立长期体能。但这两分钟的高强度时刻通过提高心率、使肌肉工作，并在细胞层面上触发线粒体(为身体细胞产生能量的微小颗粒)的增殖，从而强化健康身体。
这两分钟的魔力似乎也适用于大脑。今年3月，哈佛医学院的医生报告称，对102名练习瑜伽冥想的患者进行的脑波分析显示，呼吸进出可以促进放松并降低压力，无论对于冥想新手还是每日练习者都有效。
所有这些好消息也有一些警示。正如梅特兹博士所指出的，强度是相对的，一个人认为剧烈的运动，另一个人可能认为不够或过度。简而言之，目标是安全地突破自己的极限。这意味着有现有健康问题的人在开始任何新计划(包括两分钟锻炼)之前，应先咨询自己的医生。他总结道，真正的目标"不仅是增加生命的长度，更是增加生命的质量。"
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