缩小你的"爱的把手"，只需在早晨加入这些动作。
如果你有过多的腹部脂肪，是时候采取行动了。内脏脂肪，即包裹在器官周围的那种脂肪，尤其危险，因为它会增加患2型糖尿病、心脏病、痴呆和癌症的风险。它还会对新陈代谢健康产生负面影响，导致胰岛素抵抗和慢性炎症。现在你已经更好地了解了它为何对你如此有害，让我们来学习你可以采取的步骤来摆脱它。
我们采访了Champneys的私人教练、在线教练和Clubbercise教练Carly Harvey，她分享了4种晨练运动，这些运动在60岁后比腹肌训练更能快速消除腹部赘肉。Harvey致力于通过平衡而非限制来帮助个人重塑生活方式，并获得了培训围绝经期/更年期女性的证书。
"60岁后，由于多种原因，腹部脂肪变得更加普遍。随着年龄增长，我们会失去肌肉质量（肌肉减少症），这会影响腹部周围的肌肉，"Harvey解释道。"身体内的荷尔蒙变化，如雌激素和睾酮水平下降，加上压力增加和睡眠不良可能导致皮质醇增加，所有这些都与储存腹部脂肪有关。这些身体变化对个人产生负面影响，即使他们积极锻炼，仍然会产生影响，可能导致更多腹部脂肪；这是年轻人不会那么困扰的问题。"
虽然腹肌训练可以帮助塑造腹肌，但它们并不能处理身体存储在上面的腹部脂肪。你实际上可以做仰卧起坐，但腹部赘肉仍然不会减少。据Harvey称，你可以通过增加日常活动量、养成更好的睡眠习惯、管理压力和摄入营养丰富的饮食来有效燃烧腹部脂肪。
从小处着手，逐步提高，直到你开始看到效果。重要的是迈出第一步！
自重深蹲
- 站直，双脚与肩同宽放在地板上。
- 将手臂伸向身前或将手放在臀部。
- 弯曲膝盖和臀部，下蹲。
- 下降到大腿与地板平行。
- 用脚跟发力，回到站立姿势。
站立抬膝
- 开始时站直，双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
- 将左膝抬至臀部高度，在顶部稍作停顿，保持核心收紧。
- 放下脚，用右膝重复，抬起后稍作停顿再放下。
- 整个过程中保持良好的姿势和稳定的呼吸。
交叉抬膝（站立或抬高）
- 站直，双脚与臀部同宽，双手放在头后。
- 激活核心，将左膝向右肘驱动。
- 回到起始位置。
- 在另一侧重复。
高平板支撑
- 将双手放在肩膀下方。
- 用手指尖发力，将上臂向腋窝方向收紧。
- 将双脚向后移动至臀部宽度。
- 收紧腹部，挤压臀部，并通过大腿前侧向上拉。
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