心脏病专家兼私人教练穆罕默德·阿洛博士（Dr Mohammed Alo）经常在网上分享健康建议。他最近推荐了一种“最佳饮食”，可以帮助降低血压并减少心力衰竭的风险。
在谈到地中海饮食的好处时，阿洛博士表示：“毫无疑问，排在第一位的是橄榄油。多项研究已证明它能降低各种心血管疾病的风险、死亡率以及其他相关问题。”
“第二是水果。水果富含抗氧化剂，几乎可以成为任何饮食的绝佳补充。第三是蔬菜——同样，坚果和种子也有助于健康饮食、延长寿命、降低胆固醇并改善健康状况。”
“接下来是豆类和豆科植物——它们也是饮食中的绝佳补充，不仅有助于肠道微生物群，还提供了蛋白质。”
阿洛博士还指出，摄入大量全谷物至关重要，因为它们对身体非常有益，同时也是极好的能量来源。他还提到，人们需要多运动、减轻压力并保证充足的睡眠，从而保持心脏健康。
你可能不知道，地中海饮食已被证明能够降低患心脏病的风险。研究表明，这种饮食模式可以减少心血管事件（如心脏病发作和中风）的发生率。
此外，它还与较低的心力衰竭风险相关。该饮食主要使用不饱和脂肪，特别是来自橄榄油、坚果和多脂鱼类的脂肪，这些成分有助于降低低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇），并改善整体血脂水平。
地中海饮食还富含水果、蔬菜和全谷物，这些食物含有大量的纤维、维生素和抗氧化剂，能够帮助减轻炎症并保护我们免受心脏病的侵害。
值得一提的是，地中海饮食通常限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，因为这些成分会增加低密度脂蛋白胆固醇并提高患心脏病的风险。虽然没有任何方法可以完全预防心脏问题，但生活方式的改变可能会有所帮助。
什么是地中海饮食？
地中海饮食注重地中海地区居民的传统饮食模式。它以植物性食物、健康脂肪为主，并适量食用鱼类、家禽和乳制品。
该饮食还限制红肉和加工食品的摄入量，因其营养价值而备受推崇。
Healthline网站指出：“地中海饮食富含水果、蔬菜、全谷物和有益心脏健康的脂肪，既美味又营养丰富。它可以帮助管理体重、保护心脏并预防糖尿病。”
“地中海饮食基于地中海沿岸国家的传统食物，包括法国、西班牙、希腊和意大利。一些研究表明，与遵循标准美国饮食的人相比，生活在这些地区的人患多种慢性疾病的风险更低。”
人体需要从卡路里中获取能量，以维持正常运作。为了保持体重，身体消耗的卡路里应与摄入的卡路里相等。
平均而言，男性每天需要摄入2500卡路里，而女性则需要2000卡路里。
尽管遵循这种饮食有许多好处，但在做出重大生活方式或饮食改变之前，最好咨询家庭医生。他们将帮助你决定最适合自己的方案。
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