作者：安·皮特兰杰洛
发表于2025年11月18日
医学审核：艾莉森·赫里斯，注册营养师
一杯晚间草本茶能带来诸多健康益处。（图片由Getty Images提供）
与红茶或绿茶不同，草本茶由干草药、水果、香料和花卉制成，能自然提升健康水平。其效果取决于草本茶的配方、您服用的药物以及整体健康状况。
1. 舒缓胃部不适并改善消化
一些草本茶有助于缓解胃部不适或改善消化。例如，姜含有名为姜辣素的生物活性物质，可加速消化，使食物更快通过胃部。
这有助于减少烧心、腹胀和胀气。洋甘菊和薄荷也以缓解消化系统疾病症状而闻名。
2. 促进优质睡眠
作为睡前放松程序的一部分，慢慢啜饮一杯草本茶的简单行为可促进更好睡眠。某些茶类，如洋甘菊、薰衣草和柠檬香蜂草，以其舒缓、镇静和改善睡眠质量的能力而闻名。
其他可能助眠的茶包括西番莲、木兰和缬草。缬草可能在某些人中产生不适副作用。缬草还可能增强酒精或镇静药物的效果。如果您怀孕或哺乳，请咨询医疗专业人员关于每晚饮用缬草茶的潜在风险。
3. 支持心脏健康
研究表明，橄榄叶提取物可显著降低血压。在一项针对高血压和2型糖尿病患者的研究中，那些每天饮用两次橄榄叶茶持续四周的人血压显著下降。
洛神花茶中的抗氧化花青素通过降低收缩压和舒张压，以及低密度脂蛋白(LDL)胆固醇和甘油三酯水平，有益于心脏健康。洛神花茶可能与某些利尿剂和阿司匹林发生相互作用。如果您服用这些药物，请咨询医疗专业人员。
洋甘菊也具有抗氧化特性，有助于改善心血管状况。尽管需要更多研究，但研究表明山楂可能降低轻度高血压患者的血压。
4. 降低慢性疾病风险
姜可能有助于缓解多种健康问题，包括炎症、疼痛、胃肠道疾病和代谢综合征。然而，姜可能减缓血液凝固，如果您服用抗血小板或抗凝药物，则可能危险。
洋甘菊具有刺激免疫系统的抗氧化特性，并可能预防癌症。研究表明，洋甘菊的抗炎、抗痉挛和抗焦虑作用也可能帮助治疗经前综合征(PMS)症状。
黄芪、紫锥菊和路易波士茶可能增强免疫功能并帮助预防多种疾病。紫锥菊和接骨木花可帮助改善呼吸道感染。欧芹是另一种含有具有抗氧化、抗炎、护肾和抗菌特性的生物活性化合物的草本，可能有助于缓解各种健康问题。
5. 减少皮肤刺激
玫瑰果富含维生素C，具有抗炎特性，可能支持皮肤健康并促进伤口愈合。荨麻茶有多种健康益处，包括减少皮肤刺激。
尽管需要更多研究，但一些证据表明蒲公英中的化合物可能帮助修复由UVB射线引起的皮肤炎症。
风险与注意事项
关于某些草本如何影响健康的研究可能不特定于草本茶。剂量、制备方法和纯度因产品而异。草本茶通常不含咖啡因。但请检查包装标签，避免添加的咖啡因、糖分或其他成分。
一些草本，如蒲公英、荨麻和欧芹，是天然利尿剂。如果您夜间频繁需要上厕所，请考虑更换不同茶类或茶混合物，或者在睡前几小时饮用草本茶。
草本茶在适量饮用时对大多数人通常是安全的。然而，即使是天然产品也可能引起副作用，如胃部不适。如果您计划每晚饮用草本茶，请咨询药剂师或其他医疗专业人员，了解与药物或膳食补充剂可能的相互作用。
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