心脏病专家建议，我们应将心脏健康视同退休储蓄规划——必须尽早启动。越来越多的千禧一代正面临心脏病威胁，但生活方式的调整能带来显著改变。通过定期锻炼、减压和增加膳食纤维摄入等习惯可有效保护心脏。
你不会等到50岁才开始为退休储蓄，那么为何要等到心脏已处于风险中才着手保护它？
心脏病在年轻人群中急剧上升，部分原因在于二十多岁、三十多岁和四十多岁的人群拖延了健康管理，西北大学心血管流行病学教授萨迪亚·卡恩博士指出。卡恩向商业内幕表示，及早改变饮食和运动习惯，随着年龄增长将带来丰厚健康回报。
“你不能等到年老后再指望做出所有改变，”她说。越早了解自身心脏健康状况，就越能为未来的自己做出明智的健康决策。
你的心脏可能正在加速衰老
当前，大多数人在心血管健康方面的投入严重不足。根据卡恩的研究，美国人的平均心脏年龄比实际年龄大4至7岁。
“我们天生倾向于拖延，”她说，“你更关注眼前问题，而难以优先处理那些长期后果。通过卡恩团队开发的在线工具，可预测个人未来30年内心脏病发作或中风风险，并展示其与同龄同性别人群的对比情况。该工具显示心脏健康百分位排名：即在100名相同年龄和性别的人群中，有多少人的心血管疾病风险更高或更低。
卡恩表示，该工具创新性地运用百分位概念，帮助人们通过理解风险做出必要改变。患者可据此优先选择能带来最大健康效益的习惯调整，从她最推荐的措施着手。
当下投资心脏健康的策略
卡恩指出，心脏健康的最大挑战在于高度个体化。饮食、运动习惯、遗传和压力等因素因人而异。
“这绝非一刀切的方案，”她说，“我们需要个性化沟通风险信息，找到适合每位患者的方式。”
尽管难以制定普适方案，但以下策略对多数人有效：
- 戒烟。看似显而易见，但即使偶尔吸烟，戒烟也是降低心脏健康风险最有效的方式之一（吸食大麻同样有害心脏）。
- 增加步数。运动有助于强化心脏并抵御年龄相关疾病，而多数人运动量不足。每天多走500步能逐步提升体能基础，短时高强度运动也能快速累积健康效益。
- 进行力量训练。举重运动日益被证明与长寿相关，深蹲、硬拉或俯卧撑、靠墙静蹲等居家训练均能强健心脏。
- 多吃豆类。增加膳食纤维等营养素摄入有益心脏健康。全谷物和豆类等平价食物提供蛋白质、纤维和营养素，植物性全食物还能增强饱腹感，减少对心脏有害的甜食和加工食品。
- 练习太极减压。压力有害健康，长期积累将严重损害心脏。户外活动、瑜伽或太极等放松习惯有助于降低血压，减轻心血管负担。保证充足优质的规律睡眠同样关键。
为取得最佳效果，建议尝试小而可持续的改变，并长期坚持。
“关键在于选择适合你且能坚持的方法，”卡恩说，“所有措施都重要，但无需一次性全部完成。”
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