心脏病专家建议，我们应像规划退休储蓄一样思考心脏健康——尽早开始规划。更多千禧一代正面临心脏病威胁，但改变生活方式能带来显著改善。通过规律运动、减轻压力和增加纤维摄入等习惯保护心脏。
你不会等到50岁才开始为退休储蓄，那为何要等到心脏已面临风险时才开始保护它？
心脏病在年轻人群中激增，部分原因在于20至40岁人群拖延处理健康问题，西北大学心血管流行病学教授萨迪亚·汗表示。汗博士告诉商业内幕，现在调整饮食和运动习惯，随着年龄增长将带来丰厚回报。“你不能等到年老后才希望做出所有改变，”她说，“越早了解心脏健康状况，就越能为未来的自己做出明智决策。”
你的心脏可能正在加速衰老
目前，我们大多数人在心血管健康方面的“投资”都落后了。根据汗博士的研究，美国人的平均心脏年龄比实际年龄大4至7岁。“我们天生容易拖延，”她说，“人们更关注眼前问题，而难以优先处理长期后果。”
汗博士团队开发的在线工具，通过展示个人与同龄人的对比情况，预测未来30年内心脏病发作或中风的风险。该工具显示心脏健康的百分位排名：即在100个同龄同性别的人群中，有多少人的心血管疾病风险更高或更低。汗博士表示，该工具创新性地使用百分位帮助人们管理健康，通过理解风险并做出必要调整。患者可据此优先选择对健康收益最大的习惯，从她最推荐的措施开始。
如何及早投资心脏健康
汗博士指出，心脏健康的一大挑战在于高度个性化。饮食、运动习惯、遗传和压力等因素因人而异。“这不是一刀切的方案，”她说，“我们需要个性化地传达风险信息，以适应每位患者。”
尽管难以给出普适方案，但以下策略对多数人有效：
- 戒烟：即使偶尔吸烟，戒烟也是降低心脏健康风险最有效的方式之一（吸食大麻同样损害心脏）。
- 增加步数：运动有助于强化心脏并预防年龄相关疾病，但多数人摄入不足。每日多走500步能逐步提升体能，短时高强度运动也能快速累积健康收益。
- 力量训练：举重与心脏健康关联日益紧密，深蹲、硬拉或俯卧撑、靠墙蹲等居家运动可支撑心脏强健。
- 多食用豆类：增加纤维等营养素摄入有益心脏健康。全谷物和豆类等平价食物提供蛋白质、纤维及必需营养，植物性全食物还能增强饱腹感，减少对甜食和加工食品的依赖。
- 练习太极减压：压力长期积累会严重损害心脏。户外活动、瑜伽或太极等放松习惯有助于降低血压并减轻心血管负担，充足优质的睡眠同样关键。
为获得最佳效果，尝试做出小而可持续的改变。汗博士强调：“关键在于选择适合你且能坚持的方式。所有措施都重要，但无需一次性完成全部。”
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