如果您习惯在深夜保持活力，可能需要格外关注心脏健康。最新研究发现，自然倾向晚睡的夜猫子群体可能更易罹患心脏病，但专家表示可通过积极措施保护健康。
中年及老年成年人，尤其是女性，若晚间活动性更强，其心脏健康状况可能比无明显作息偏好的人群更差。这项周三发表于《美国心脏协会杂志》的研究分析了英国生物银行32.2万名成年人的数据，该长期研究涵盖英格兰、苏格兰和威尔士的参与者。
参与者自行申报其作息类型——即自然睡眠-清醒时间偏好——并被分为早鸟型、中间型和夜猫子型。（研究未设定具体起床或就寝时间，分类仅基于自我报告的偏好。）哈佛医学院布里格姆妇女医院博士后研究员、该研究首席作者西娜·基亚内尔西博士解释道，作息类型反映"个体对睡眠时间及日常节律的自然偏好"，无论是早鸟型、夜猫子型还是中间类型。
具有夜猫子作息类型且可能早起的人群，其内部生物钟与工作安排等外部因素不匹配，可能面临较高风险。早期研究多聚焦单一风险因素（如吸烟或血压），而新研究采用美国心脏协会"生命必需八大要素"——涵盖健康饮食、身体活动、戒烟、优质睡眠，以及体重、胆固醇、血糖和血压管理。每项指标评分0-100分，高分代表心血管健康状况更佳，各项平均分构成个人综合评分。
基亚内尔西表示，夜猫子与整体心血管健康不良之间的强关联最令人意外。夜猫子更易出现不健康习惯或风险因素，如饮食不良、运动不足或吸烟，且该关联在女性中尤为显著。他指出："相较于中间型，夜猫子型整体心血管健康不良风险高出约79%，随访期间心脏病或中风风险也更高。"
日常习惯同样关键。西北大学芬伯格医学院神经学副教授萨布拉·阿博特（未参与本研究）表示："夜猫子作息类型常伴随其他增加心血管疾病风险的因素，例如睡眠、进餐和光照时间的不规律性。"在近14年随访中，夜猫子型心血管疾病（如心脏病或中风）发病风险比中间型高16%。而早鸟型人群心脏健康及习惯不良风险比中间组低5%。
由于研究聚焦中老年群体，基亚内尔西强调需进一步验证年轻人群是否呈现相同规律。他同时指出，作为观察性研究，结果无法证明作息类型直接导致心血管健康恶化或风险升高。
对于夜猫子群体仍有希望。芬伯格医学院昼夜节律与睡眠医学中心神经学副教授克里斯滕·克努特森博士（未参与研究）表示，心血管疾病"对夜猫子而言并非固有或不可避免"，建议优先保证睡眠并戒烟。研究指出，针对可改善风险因素的干预措施——如提升睡眠质量、戒烟及维持健康生活方式——可能有效降低夜猫子风险。阿博特认同夜猫子不应强行改变作息类型，而应聚焦可控因素。
基亚内尔西的建议是："关注基础事项：保证充足睡眠，尽可能保持规律的作息时间，并尝试接触晨间光照，"他在邮件中表示，"规律身体活动至关重要，同时需定期监测血压、胆固醇和血糖水平。若吸烟，戒烟仍是保护长期心脏健康的最有效措施之一。"
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