你可能以为你的床是干净的，但每晚它都会充满汗水、死皮、细菌和过敏原。如果不经常清洗，从尘螨到真菌，床上用品会成为微生物的温床。专家建议床单应每周清洗一次，但许多人并未做到这一点。那么，为了更健康的睡眠，我们到底应该多久洗一次床品？
我们大多数人一生中约有三分之一的时间是在床上度过的。睡眠不仅仅是休息时间，它对正常的大脑功能和整体健康至关重要。虽然我们经常关注自己睡了多少小时，但睡眠环境的质量也同样重要。干净、舒适的床铺，铺着清爽的床单、柔软的枕套和新鲜的被褥不仅让人感觉良好，也有助于更好的休息。
但床单到底应该多久洗一次呢？
根据2022年YouGov的一项民意调查，只有28%的英国人每周清洗一次床单。令人惊讶的是，一些人承认他们间隔时间要长得多，有些人甚至长达八周或更久才清洗一次。那么，科学依据的建议是什么呢？
让我们来了解一下你每晚在床上到底发生了什么——以及为什么定期清洗不仅仅是清洁的问题。
每晚入睡时，我们会脱落数十万片皮肤细胞，从皮脂腺分泌油脂，并出汗多达半品脱（即使我们睡前刚洗过澡）。我们的皮肤上寄居着数以百万计的细菌和真菌，许多在夜间活动时会转移到床单、枕头和被子上。
那新鲜的汗水可能本身是无味的，但皮肤上的细菌，尤其是葡萄球菌，会将其分解成有气味的副产物。这就是为什么你醒来时可能会有体味，即使你上床时是干净的。
但这不仅仅是关于微生物的问题。白天，我们的头发和身体会收集污染物、灰尘、花粉和过敏原，这些也可能转移到床上。这些物质可能引发过敏、影响呼吸，并导致卧室空气质量下降。
尘螨、真菌和其他看不见的床伴
我们每晚脱落的皮肤碎屑成为尘螨的食物——这些微小生物在温暖潮湿的床单和床垫中茁壮成长。尘螨本身并不危险，但它们的粪便颗粒是强效的过敏原，可能加剧湿疹、哮喘和过敏性鼻炎。
真菌也觉得你的床很吸引人。一些种类，如烟曲霉（Aspergillus fumigatus），已在使用过的枕头中被检测到，它们可能导致严重的肺部感染，尤其是在免疫系统较弱的人群中。
如果你和宠物一起睡觉，微生物的“派对”将更加热闹。宠物会将额外的毛发、皮屑、污垢，有时甚至是粪便痕迹带入你的床单和毯子中，这增加了你需要清洗它们的频率。
那么，你到底应该多久洗一次床上用品？
床单和枕套
- 何时洗：每周一次，或在你生病、大量出汗或与宠物共睡的情况下每三至四天洗一次。
- 原因：去除汗水、油脂、微生物、过敏原和死皮细胞。
- 方法：用60°C或更高温度的水与洗涤剂一起清洗，以杀死细菌和尘螨。如需更深层的消毒，可使用烘干机或熨烫。要针对枕头内部的尘螨，可将其冷冻至少8小时。
床垫
- 何时洗：每周至少吸尘一次，并每隔几天通风一次床垫。
- 原因：汗水会增加湿度，为尘螨提供繁殖环境。
- 提示：使用塑料或防过敏床垫保护套，并每七年更换一次床垫，以保持卫生和支撑。
枕芯
- 何时洗：每四到六个月洗一次（请先查看标签）。
- 原因：内部填充物可能藏匿细菌和霉菌。
- 方法：彻底清洗并完全晾干以避免真菌生长。
毛毯和被套
- 何时洗：每两周一次，如果宠物睡在上面则更频繁。
- 原因：它们会吸附皮肤细胞、汗水和过敏原。
- 方法：以60°C或标签允许的最高温度清洗。一些指南建议像对待毛巾一样对待这些物品：经常且用热水清洗以保持卫生。
被子
- 何时洗：每三到四个月洗一次，具体取决于使用情况，以及是否有宠物或儿童与你同床。
- 原因：即使有被套，体油和尘螨最终也会渗入填充物。
- 方法：查看标签：许多被子可以机洗，有些可能需要专业清洗。
你的床看起来可能很干净——但它充满了微生物、过敏原、尘螨和其他刺激物，这些东西迅速积累。清洗床上用品不仅仅是为了保持清新；这关乎健康。
定期清洗可以去除汗水、皮肤、灰尘和微生物的生物混合物，有助于减少过敏反应、预防感染并控制异味。随着研究不断表明睡眠对心脏健康到思维清晰等各方面都有深远影响，一个卫生的睡眠环境是你健康投资中一个虽小却强大的部分。
所以，现在就行动吧——脱下床罩，清洗床单，冷冻枕头。你的微生物群（以及你的鼻窦）会感谢你。
甜美的梦——以及愉快的洗衣时光。
Primrose Freestone，莱斯特大学临床微生物学高级讲师
本文根据知识共享许可协议从The Conversation转载。阅读原文。
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