“日式步行法”正通过社交媒体获得广泛关注，它以提升耐力、心血管健康和实现减脂的效果而闻名。
TikTok用户正在追捧另一项趋势——这项趋势并不新鲜，但却能带来减脂和健身的效果，而且无需任何高端装备。
这种长期被实践的方法，被称为“日式步行法”，也被称为间歇步行训练，正因它在耐力、心血管健康和减脂方面的显著效果而受到社交媒体的热议——每天只需不到30分钟即可实现这些好处。
间歇步行是一种简单的训练方法，采用3×3循环模式。与持续匀速步行30分钟不同，这种方法包括快走3分钟，然后慢走3分钟，如此循环，持续30分钟。
根据加拿大科学出版社出版的《应用生理学、营养与代谢》期刊发表的一篇文章，这种步行方式还能有效减少与生活方式和代谢疾病相关的风险因素。对于患有2型糖尿病的人，它有助于改善血糖控制，也能帮助患有慢性病或肥胖症的人群。
据该期刊介绍，这种方法最初于2009年在日本为老年人开发，目的是让他们在最少要求、无需设备和监督的情况下进行锻炼，同时还能保持身体机能。
“间歇步行训练是一种可行且有效的训练方案，适用于年长和体弱人群。它能显著提升体能、肌肉力量和健康指标，”该期刊中这样写道。
多伦多一家营养补充剂公司First Place Fuel的联合创始人兼健身专家布伦特·毕肖普称这是一种“有效”的锻炼方法。
他在接受CTVNews.ca采访时表示：“对于60岁左右、刚开始锻炼且体能稍差的人，他们可以通过快走适度提高心率。”
他解释说，这种运动可以将心率提高到近80%，有助于心血管健康。
“步行是被严重低估的锻炼方式之一，”他说。“很多人运动量不足，坐得多、动得少。”
毕肖普指出，即使是适量的运动也能增加大脑的血液流动，从而降低患痴呆症的风险，并提高认知能力和记忆力。
“步行可以每天都进行，而且非常安全，不会给关节带来过大的压力。”
毕肖普指出，这种趋势并没有提出专家们之前不知道的新观点。但他表示，这种趋势确实存在，并且对中老年人或患有慢性病或受伤的人群具有许多健康益处。
同时，他强调，为了达到最佳的健康和体重管理效果，应将力量训练和负重训练与有氧运动结合进行。
“成果取决于坚持，”毕肖普说。“坚持比强度和持续时间更重要。”
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