一项新研究表明，你的睡眠模式可能在阿尔茨海默病的早期迹象中扮演着重要角色。
这项发表在《Alzheimer’s & Dementia》杂志上的研究特别关注了快速眼动（REM）睡眠与阿尔茨海默病之间的关系。那么，这两者之间有何联系？更重要的是，我们如何利用这些信息来降低患阿尔茨海默病的风险？一位神经科专家对此进行了解释。
专家介绍：W. Christopher Winter 医学博士，夏洛茨维尔神经学与睡眠医学中心的神经科医生和睡眠医学专家，《Sleep Unplugged》播客主持人。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员观察了123人从入睡到首次进入快速眼动（REM）睡眠所需的时间，以及与阿尔茨海默病相关的一些生物标志物。（根据克利夫兰诊所的说法，REM睡眠是睡眠的一个阶段，在此阶段你的眼睛会快速移动，并会做梦，对学习和记忆也很重要。）
在这些参与者中，有64人患有阿尔茨海默病，41人有轻度认知障碍，而其他人认知功能正常。所有参与者都进行了睡眠研究，并接受了用于指示阿尔茨海默病的生物标志物扫描。
研究人员发现，那些进入REM睡眠阶段所需时间较长的人更有可能携带阿尔茨海默病的生物标志物。
睡眠与阿尔茨海默病之间是否存在联系？
睡眠与阿尔茨海默病之间的关系仍在研究之中。阿尔茨海默病协会指出，患有痴呆症的人往往存在睡眠问题，但目前尚不清楚睡眠质量差是否是该疾病的危险因素。然而，一些研究表明，睡眠质量差可能会增加患阿尔茨海默病的风险。一项于去年11月发表的研究发现，35%被认为睡眠质量差（并因此在白天感到过度疲劳）的人后来发展为运动认知风险综合征（MCR），这被认为是痴呆症的前兆。
“睡眠质量差已被与阿尔茨海默病联系在一起，”夏洛茨维尔神经学与睡眠医学中心的神经科医生和睡眠医学专家W. Christopher Winter 博士说道。“相反，睡眠良好、保持一致睡眠时间和作息规律的人似乎降低了认知障碍的风险。”
缺乏REM睡眠会增加我患阿尔茨海默病的风险吗？
目前尚无法确定。尽管研究人员得出结论，还需要更多研究，但他们也表示进入REM睡眠的速度较慢可能是阿尔茨海默病的一个“潜在标志”。鉴于良好的睡眠与整体健康息息相关，尝试改善睡眠质量并不会有任何坏处。
如何获得更多的REM睡眠？
大多数人每晚会经历四到六个睡眠周期，而REM睡眠就是其中之一。不幸的是，你无法控制自己进入睡眠的各个阶段及时间。你能做的就是努力获得良好的整体睡眠质量。
Winter 提供了以下有助于改善睡眠的建议：
- 设定固定的睡觉和起床时间，并尽量坚持这一作息。
- 限制酒精和咖啡因摄入，尤其是在一天的晚些时候避免摄入咖啡因。
- 尽量保持身体活动，并尽量在早上锻炼，以支持身体自然的睡眠/觉醒周期。
- 建立一个良好的、规律的睡前例行程序，帮助你在晚上放松下来。
- 警惕助眠药物。“讽刺的是，一些助眠药物会影响REM睡眠，”Winter 表示。
如何降低患阿尔茨海默病的风险？
研究人员尚不清楚阿尔茨海默病和痴呆症的确切病因，因此也难以确切知道如何预防。但美国疾病控制与预防中心（CDC）建议采取以下措施来帮助降低患病风险：
- 保持身体活动
- 尽量预防或控制糖尿病
- 管理血压
- 尽量预防或纠正听力损失
- 尽量限制或避免饮酒
- 尽量戒烟
如果你正在经历睡眠困难，Winter 建议尽早咨询医疗专业人士。他们应该能够进行一项睡眠研究——这可以让你更清楚地了解你的睡眠问题背后的原因，并据此提供个性化的建议。
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