无论你是期待每天的规律排便，还是宁愿尽快忘记这一过程，你可能会惊讶地发现，你的大便可以告诉你很多关于肠道健康的信息。你的如厕习惯不仅仅是反映你当天吃了什么，还有一些重要的警告信号你不应该忽视。
事实上，肠道微生物群——肠道中细菌和其他有益生物的群体——可以影响“你健康的方方面面”，胃肠病专家罗希尼·拉贾帕克萨博士（Dr. Roshini Rajapaksa）在《今日秀》（TODAY）上说。这包括“你的情绪、许多慢性疾病的发展、体重增加、类风湿关节炎（以及）所有这些不同的炎症条件。”
如果你的肠道微生物群失衡，你可能会注意到一些症状，如腹胀、腹痛和排便习惯的变化，她表示。但你也可能会注意到情绪、注意力和免疫力的变化。所以，如厕时发生的事情并不总是留在厕所里。但如何知道一切是否正常呢？
你的如厕习惯正常吗？
拉贾帕克萨分享了一些有用的提示，帮助你知道该注意什么，以及一些迹象表明你可能需要把改善排便习惯作为首要任务。
1. 观察你的排便频率
你应该按照一个相对规律的频率排便，但这因人而异。“我不想让人们过于纠结于我必须每天都像时钟一样准时排便的想法，”拉贾帕克萨说。每1到3天排便一次是正常的，特别是如果这是你的常规模式。
2. 注意排便时的感觉
想想这个过程是什么样的。“你必须确保这不是一场斗争——不是在厕所里的战斗，”她说。“事情应该顺利均匀地出来。你不应该在那里坐半个小时。”
3. 注意大便的质地
就质地而言，你的大便不应该“非常硬、像石头一样或疼痛”，拉贾帕克萨解释道。但它也不应该太稀。相反，它应该是柔软但成型的，她说。
4. 定期检查大便的颜色
注意大便的颜色很重要，拉贾帕克萨说。“确保它不是红色、黄色、浅色或绿色。”你吃的食物可以改变大便的颜色，专家们此前告诉TODAY.com。吃大量绿叶蔬菜、甜菜或含有人工色素的食物会导致一些不规则现象，但这不一定是一个需要担心的原因。然而，有时绿色大便可能是食物中毒的迹象，专家们表示。大便中出现红色可能是下消化道出血的迹象，黑色大便则表明系统较高部位出血。
关注“下面的情况”
尽管如此，拉贾帕克萨建议人们更关注他们的如厕习惯，以便知道何时发生了变化。“请看看下面的情况，”她敦促道。
如果你发现正常的排便模式发生变化，比如突然排便量减少或排便时腹痛，这可能是结肠癌的迹象。其他结直肠癌的迹象包括肛门出血、不明原因的体重减轻和感觉需要排便但无法做到。这些症状总是去看医生的好理由。同样，如果你持续感到胃痛、呕吐或腹泻，拉贾帕克萨说，“你需要寻求医疗帮助。任何出血的迹象都意味着你应该尽快去看医生。”
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