随着气温飙升、阳光明媚，今年夏天更多人将户外跑步与健身房锻炼结合起来。
但你可能对自己脚上穿什么不假思索，专家却指出你在鞋子选择上犯了一个大错——结果可能导致一系列伤病。
用跑鞋去做举重训练，或者反过来，看起来可能更经济。然而真相是：跑鞋实际上可能会在力量训练中拖你的后腿。
“许多人认为任何运动鞋都适合去健身房，但跑鞋是专门为运动设计的，而不是为稳定性，”美国运动医学会和美国有氧体适能协会认证的私人教练、来自Muscle Booster的布鲁诺·庞特斯对《纽约邮报》说。
跑鞋增加缓冲和鞋底高度，虽然能在跑步时保护关节，却让平衡和稳定性变得更难，给脚部肌肉——尤其是足弓和脚跟——带来额外负荷和压力。那种让跑步感觉像踩在云上的柔软缓冲垫，也会影响你能举起的重量。
“缓冲和减震效果会让你失去一部分力量和推力，在硬拉或使用卧推架时尤其明显，因为你的脚起着非常关键的支持作用，”庞特斯说。
一双鞋两种用途，会给关节、肌肉和结缔组织带来额外压力，从而导致伤病。这种压力可能引发常见的损伤，例如足底筋膜炎、跟腱疼痛、胫骨骨膜炎、膝盖疼痛，甚至腰背不适。
厚底缓冲鞋还会影响深蹲和硬拉等技术动作，“增加脚踝、膝盖和髋关节的压力，同时让你更难安全地发力，”庞特斯指出。
而穿着专为力量训练设计的鞋子去跑步——甚至只是穿已经磨损的鞋子——会使身体更费力地工作，以补偿支撑力的不足。
“虽然鞋子不是伤病的唯一原因，但结合训练量、恢复和跑步技术等因素，它可能是增加风险的因素之一，”庞特斯解释说。
他同时说明，你并不需要为每项活动买不同的鞋，但在举铁和跑里程之间，鞋子最大的区别在于稳定性。
“去健身房做负重练习或力量训练时，建议穿平底且坚硬的鞋子，以提供更好的稳定性，”他说，“这可以提升你的表现，降低受伤风险。”
这也解释了为什么你会看到很多人在健身房只穿着袜子举重——不穿鞋能提供更好的稳定性、平衡感和抓地力，同时长期下来还能提升髋部、脚踝和脚部的整体力量。
什么时候该给自己买双新鞋？
“当鞋底磨损不均匀、抓地力下降，或者锻炼时感觉鞋子不够稳定的时候，”庞特斯说，“你可能还会注意到脚和腿部出现新的酸痛，这说明你的鞋子已经无法提供同样的支撑了。”
虽然更换跑鞋的黄金法则是跑满500英里，但力量训练鞋的使用寿命可能更长。
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