随着3月29日（星期日）时钟拨快一小时的到来，两位睡眠研究专家——萨里大学数学与物理学院院长安妮·斯凯尔登教授和萨里睡眠研究中心主任德克-扬·戴克教授——共同分享了他们对夏令时切换如何影响睡眠、健康和昼夜节律功能的见解。
你是否担心3月29日切换至夏令时时会失去睡眠？在整个欧洲，我们将把时钟拨快一小时。这一变化在夜间进行，因此周日清晨，时钟会从12:59直接跳到02:00，而不是像往常那样从12:59过渡到01:00。这消失的一小时意味着，宠物和幼儿在周日早上看起来会“睡懒觉”，尽管他们实际睡眠时长与平时一样。如果我们自己忘记了时钟调整，也可能惊讶于自己“晚起”了多少，尤其是现在手机和数字手表会自动调整。
这一时间跳跃会产生连锁反应。周日晚上，当时钟显示已是平常就寝时间时，我们却尚未准备好入睡，这加剧了常见的周日夜晚睡眠不佳现象，导致周日夜间睡眠时间缩短。研究报告称，在切换至夏令时后的几天内，心脏事件（特别是急性心肌梗死）的风险略有增加，部分研究还发现与疲劳相关的交通事故比平时更多。
这些提醒我们睡眠的重要性。我们知道，我们需要睡眠才能有效运作，并维持长期健康和福祉。然而，在兼顾家庭、工作和社交生活时，我们经常被剥夺充足的睡眠。我们经常通过跨越时区旅行来改变睡眠时间，或者只是在家度假，让起床和入睡时间自由漂移。
与夏令时切换的不同之处在于，这些个体睡眠中断事件是同步发生的。这是一种全国性的、一小时的时差效应。正如研究人员对美国超过24,000名佩戴腕戴式可穿戴设备的用户进行的研究所发现的那样，公共假期是其他同步事件，在人口层面上会导致睡眠开始、结束和持续时间的显著暂时性变化。
那么，我们应该担心这种转变的影响吗？在个体层面上，尚未有人量化过夏令时过渡带来的风险，与假期后返回工作、或因参加社交活动、观看体育或文化电视节目而异常晚睡所带来的风险相比。如果你担心，也可以提前准备，就像计划跨越时区旅行时那样，通过逐渐提前调整来适应。重要的是，夏令时切换对睡眠和健康结果的影响是暂时的，在新时间下几天后，就会感觉恢复正常。
我们应该继续调整时钟吗？如果我们很少外出，并且生活在自然光很少的环境中，那么无论是标准时间还是夏令时，都没有区别。然而，为了健康的昼夜节律功能，我们在生物白天需要明亮的光线，睡前需要昏暗的光线，夜间需要黑暗。由于白天室外的光线通常比室内亮一百倍，获取明亮光线最廉价的方式就是利用自然光——要么在白天外出，要么坐在窗户附近。在冬季白天短、黎明晚、黄昏早的情况下，通常认为标准时间能为我们提供最佳机会，在一天中足够早的时候获得充足明亮的光线，以支持健康的昼夜节律功能。
然而，到了3月28日（星期六），伦敦的黎明将在05:11，黄昏在19:00。当3月29日早上时钟调整时，黎明和黄昏都推迟了一小时。由于我们大多数人都在06:11之后起床，在20:00之后就寝，很少有人会注意到早晨变暗了，但许多人会注意到晚上更亮了。因此，无论我们处于标准时间还是夏令时，获得早晨明亮光线的机会大致相同。在夏令时下，傍晚更明亮，但尚无足够证据表明，傍晚明亮光线的破坏性健康影响是否被其他休闲活动机会的增加所抵消。
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