3月13日，全球共同纪念世界睡眠日，今年的主题是“睡得香，活得好”。这一年度活动旨在庆祝睡眠，并呼吁就相关问题采取行动。
专家们强调优质睡眠在维持整体健康、幸福感和日常生产力方面的重要作用，并向各国人民普及健康睡眠习惯，鼓励每天睡足八至九小时，将其作为更健康、更平衡生活方式的基石。
医疗与睡眠专家表示，当人们睡得好时，身体和大脑功能会更为高效，因为充足的睡眠有助于调节情绪、增强免疫系统、改善记忆和注意力，并支持心脏健康。
另一方面，他们认为，睡眠不足会导致疲劳、生产力下降、免疫力减弱，并增加患慢性健康疾病的风险，儿童也不例外。
根据在线医疗门户克利夫兰诊所的数据，全球及美国约有三分之一的成年人（约30%至33%）无法获得足够的优质睡眠，无法达到推荐的七至九小时。
该诊所补充道：“相反，大约67%至70%的成年人通常能获得充足睡眠，但其中超过一半的人表示睡眠有时仍不足。此外，10%至15%的人患有慢性失眠。”
尤尼斯·肯尼迪·施莱弗国家儿童健康与人类发展研究所将睡眠定义为一种复杂的生物过程，帮助人们处理新信息、保持健康并恢复精力。
该研究所称，人在睡眠时，大脑仍然高度活跃；睡眠由不同阶段组成，每夜会重复多次。
“睡眠期间，大脑在两个不同阶段之间循环：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。完成完整的睡眠过程对于身体至关重要。因此，深度睡眠对大脑发育和记忆至关重要。”
优质睡眠的好处
专家强调将睡眠置于健康生活优先位置的重要性，称良好的睡眠支持身体健康、增强免疫系统并改善心理健康，并指出睡眠是过上更健康、更平衡生活的必要条件。
根据美国国家神经疾病与中风研究所的说法，睡眠是日常生活的重要组成部分，并强调优质睡眠及在适当时间获得充足睡眠与食物和水一样对生存至关重要。
“没有睡眠，你就无法形成或维持大脑中让你学习和创造新记忆的通道。睡眠不足会使你更难集中注意力和快速反应。睡眠对多种大脑功能至关重要，包括神经细胞（神经元）如何相互沟通。”
“事实上，你的大脑和身体在睡眠时依然保持非常活跃。最新研究结果表明，睡眠在清除你清醒时在大脑中积累的毒素方面起着‘管家’作用。”
该研究所指出，每个人都需要的睡眠，它几乎影响身体内所有类型的组织和系统，从大脑、心脏、肺部到新陈代谢、免疫功能、情绪和疾病抵抗力。
“研究显示，长期缺乏睡眠或睡眠质量差会增加患高血压、心血管疾病、糖尿病、抑郁症和肥胖等健康问题的风险。”
去年，尼日利亚睡眠学会（世界睡眠学会的分支机构）在奥孙州伊莱-伊费举行的首次科学会议暨全体大会上，主讲人格雷戈里·埃拉博尔教授表示，有必要提高尼日利亚人对睡眠健康的认识。
他将尼日利亚睡眠学会描述为一个专注于促进睡眠医学卓越发展的多学科专业组织，并指出该学会正在促进研究并推进尼日利亚全国睡眠健康教育工作。
埃拉博尔是奥巴费米·阿沃洛沃大学教学医院综合体的医学教授和肺病学顾问医师，他表示，在深度睡眠阶段，大脑会巩固记忆、清除废物并修复神经连接，并补充说慢波睡眠是最具恢复性的睡眠阶段。
他指出，多项研究发现，花更多时间在深度睡眠中的人表现出更好的回忆能力、更强的学习能力和更敏锐的决策技能。
埃佩联邦医疗中心（拉各斯州）的妇科顾问医师兼外科医生辛西娅·奥卡福博士将优质睡眠描述为保持良好健康最重要的习惯之一。
她指出，在睡眠期间，身体会执行许多重要过程，帮助恢复能量和修复组织。
“良好的睡眠还能增强免疫系统。睡眠时，身体会产生称为细胞因子的蛋白质，帮助抵抗感染和炎症。因此，睡得好的人不太容易生病，即使生病也能更好地康复。”
“此外，睡眠在调节控制饥饿、压力和生长的激素方面起着重要作用。睡眠差会扰乱这些激素，导致体重增加、压力增大，并增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险。”
她还指出，睡眠能改善心理和情绪健康，并补充说充足的休息有助于调节情绪，降低焦虑和抑郁的风险。
伊莫州奥韦里奇迪肯医疗中心国际高级研究与培训中心主席、神经学家菲利普·恩杰曼泽教授确认，深度睡眠对健康大脑和良好记忆至关重要。
恩杰曼泽曾是美国国家航空航天局“太空之脑”研究的首席研究员，他表示睡眠时长存在很大个体差异，建议白天进行间歇性睡眠以弥补大脑健康所需的额外睡眠。
他补充说，简单的生活方式调整，如优先保证睡眠，可以带来巨大的改变，并坚称其影响远远超出日常生活。
影响睡眠的因素
根据在线医疗门户梅奥诊所的说法，许多因素会干扰一夜好眠，从工作压力、家庭责任到疾病，有时使优质睡眠难以实现。
该诊所指出，虽然你可能无法控制干扰睡眠的因素，但养成一些习惯会有所帮助，例如坚持固定的睡眠时间表、注意睡前饮食和饮水。
“不要饿着肚子上床，也要避免在睡前几小时内吃油腻或大餐。创造一个舒适的睡眠环境：保持房间凉爽、黑暗和安静。减少白天小睡。长时间午睡会影响夜间睡眠。将小睡时间限制在一小时以内，并避免在傍晚午睡。”
“其他建议包括：将体育锻炼纳入日常生活，但避免在睡前过于剧烈运动。管理忧虑：在睡前设法解决你的担忧。把想法写下来，然后留到明天再处理。”
阿南布拉州内维的纳姆迪·阿齐基韦大学教学医院的营养师兼首席护理官乔伊·姆博穆表示，某些食物有助于改善睡眠，因为它们含有褪黑素、镁和色氨酸等营养物质，能帮助身体放松并调节睡眠。
“在晚上食用这些食物可能会帮助你睡得更久、更舒适。这些食物包括香蕉，它含有镁和钾，有助于放松肌肉和镇静身体。它还含有色氨酸，一种有助于产生睡眠激素的氨基酸。其他食物包括杏仁、核桃、燕麦片和牛奶。”
“睡前喝温牛奶是一种经典的助眠方法。它含有色氨酸和钙，有助于促进褪黑素的产生。”她补充道。
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