(TNS) — 手机和平板电脑在我们的口袋和手提包里，在我们的书桌和抽屉上，在车里和柜台上。然而，没有人真正知道多少屏幕时间对我们的健康来说太多了。
美国医学会建议"平衡"。甚至连美国儿科学会也在其网站上承认，"没有足够的证据证明特定的屏幕时间限制指南能带来益处"。但自2024年牛津英语词典将"脑腐"(brain rot)命名为年度词汇，将其定义为"一个人精神或智力状态的假定退化"以来，甚至一些自称TikTok和其他视频平台的"瘾君子"也开始担心其对认知能力的影响。即使是TikTok用户自己也表示需要走出户外并"接触草地"。
需要担心吗？去年发表在《心理公报》上的一项对71项研究的元分析发现，更多地使用短视频平台与较差的认知表现——特别是注意力和抑制控制——以及更差的心理健康，特别是压力和焦虑相关。
许多其他研究，包括发表在《教育与健康促进杂志》上的一项研究发现，长时间使用数字设备与眼睛疲劳、颈部和背部疼痛、睡眠障碍、抑郁、焦虑和其他情绪障碍风险增加，以及面对面互动减少和认知发展可能受到影响相关。其他研究，包括发表在《Cureus》医学杂志上的一项研究发现，过多的屏幕时间会导致更多久坐行为——根据克利夫兰诊所的说法，这是心脏病、肥胖和其他疾病的危险因素。
"人们被屏幕分散注意力，"耶鲁精神病学家、儿童研究中心临床事务副主任兼副教授Yann Poncin博士说。"人们频繁切换屏幕的程度正在增加，"他指出，加州大学欧文分校教授Gloria Marks的研究表明了这一点，她是《注意力跨度：恢复平衡、幸福和生产力的突破性方法》一书的作者。Poncin说，Marks发现，人们不仅更容易被屏幕通知打断，"自动生成的打断也变得更加频繁。"
这可能意味着对记忆的影响，他说。
"如果你花时间打断自己，从定义上讲，这些材料将无法有效地进入你的工作记忆和长期记忆，"他说。
"很难摆脱这个问题，因为我们无法在没有屏幕的情况下运作，"Poncin说。"我们需要它们来沟通，屏幕带来的好处太多了。我认为问题在于好处太多，然后我们被吸进另一个世界，被操纵着更多地使用它。"
研究人员发现，儿童——尤其是大脑正在发育的幼儿——特别容易因过多使用屏幕而面临各种问题。根据一项加拿大研究，即使是每天屏幕时间少于一小时的学龄前儿童，也更可能在语言、认知发展、沟通和社交技能方面表现出脆弱性。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，更多的屏幕时间似乎会增加这些风险。根据发表在《JAMA儿科学》上的一项对7000多名日本儿童的研究，在1岁时有更多屏幕暴露的儿童，在2岁时出现沟通和问题解决延迟的可能性更高，而每天使用屏幕四小时或更长时间的儿童延迟最为严重。
然而，屏幕就像灰尘球一样，只会越来越多。
"技术不会消失，"费尔菲尔德大学教育技术总监Joshua C. Elliott说。"它只会进步，所以我们必须让我们的孩子和成年人学会负责任地使用，有时就是学会不使用它。"
"无论好坏，我们都能感同身受，"研究成瘾的三一学院临床心理学家兼教授Laura Holt博士说，她表示成瘾与过度屏幕使用有一些"重叠"。"我们中只有一小部分人可能有尼古丁、酒精或其他物质的经验，但几乎所有我们都有手机，"她说。她表示，社交媒体对人类健康的影响，特别是，仍然未知。"这个问题尚未有定论，"她说。"不幸的是，我们所有人都是这个大实验的一部分。"
北威尔健康神经学家Paul Wright博士说，除了在屏幕上花费过多时间的物理影响外，还有认知影响，他说根据哈佛健康的说法，社交媒体使用让用户"对多巴胺上瘾"，多巴胺是一种负责愉悦感的神经递质。
"你让自己沉浸在非常简短的信息片段中，这些片段释放多巴胺，让我们想要做越来越多，"他说。"我们极度分心，因为我们有这种明显的需要继续这样做，我们被过度刺激，过度参与太多事情，以至于无法真正集中注意力在眼前的人和事物上。"
Poncin表示赞同，指出这种行为可能使普通生活变得不那么愉快。"因为我们的生活中有那么多可以触发这种反应的东西，普通生活不再给你同样的多巴胺感觉，"他说。"所以我们正在寻找一点'修复'。"
2025年的一项耶鲁研究发现，美国成年人自报的认知障碍率正在飙升，主要是由于18至39岁年轻成年人的惊人增长。
这项研究利用了美国疾病控制与预防中心(CDC)行为风险因素监测系统的数据，发现总体而言，2023年有7.4%的成年人报告有认知障碍，而10年前这一比例为5.3%。但18至39岁人群的比例几乎翻了一番，从5.1%上升到9.7%，根据发表在《神经学》杂志上的这项研究。
"最引人注目的是年轻成年人的惊人增长，"耶鲁医学院神经病学副教授、研究作者Adam de Havenon在新闻稿中说。"这不是痴呆症或认知障碍的诊断...这是人们主观报告说他们在集中注意力、记忆或做决定方面有严重困难。"他称这与痴呆症伴随的结构变化和病理不同。
耶鲁一直在研究社交媒体对青少年心理健康的影响，但主要集中在青少年心理健康上。研究人员表示，记忆可能相关，但有所不同。
南康涅狄格州立大学传播学副教授Sara Baker Bailey表示，她的学生因为分心而需要反复提醒作业。学生通常会用手机拍摄截止日期，但不写下来。"老式的纸笔方法是记住的最好方式，"她说。
Holt表示同意，称社会——以及学校系统——似乎正在认识到过度数字刺激的影响。Holt在她的课堂上实行无技术政策，她说她注意到一股变革浪潮。"只是更加警惕和认识到，仅仅因为我们可以在电脑上做某事并不意味着我们应该这样做，"她说。
对于Elliott和Wright来说，关注我们在屏幕上花费过多时间的情况，并设定使用限制，无论是在特定情况下还是按分钟计算，都是值得的。"我们都认为自己是好的多任务处理者，"Elliott说。"我们不是。研究表明'脑腐'的概念对我们造成了影响。"
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