数百万美国人在7月4日独立日假期前夕面临高温预警，因为一场大规模热浪正席卷美国中东部大部分地区。
对许多人来说，这个时节正是户外烧烤、海滩度假和其他户外活动的好时机。足球迷们正涌入体育场观看世界杯比赛。但夏季也带来了美国许多地区危险的高温和高湿度风险，2026年7月初的气温正在上升。
在美国，每年有数百人死于热相关疾病。老年人和历史上不需要空调的地区居民在热浪期间往往面临最高的疾病发生率，正如1995年芝加哥热浪导致至少700人死亡的情况。
作为一名公共卫生教授，我研究气候变暖中的健康风险，我已看到高温问题日益引起关注。以下是温度升高时需要注意的一些关键警示信号——以及当高温和高湿度过高时保持凉爽的方法。
需要注意的热相关疾病警示信号
热相关疾病在一定程度上呈谱系分布，如果一个人在危险条件下暴露时间过长，轻度热应激可能会迅速发展为危及生命的中暑。
热相关疾病的轻度形式包括热痉挛和热疹，这两种情况都可能由高温条件下大量出汗引起。给身体降温并饮用凉爽液体可以有所帮助。
当热相关疾病发展为热衰竭时，情况更为严重。热衰竭的症状包括头晕、恶心、大量出汗、虚弱感、口渴和头痛。
热衰竭表明身体正在失去维持稳定核心温度的能力。立即采取行动，如转移到凉爽、最好是空调空间，饮用液体，松开衣物和使用湿布敷身，这些都是有助于防止热衰竭发展为最危险的热相关疾病——中暑的推荐措施。
中暑是一种医疗紧急情况。此时，身体无法再维持稳定的核心温度。中暑的身体核心温度可能会迅速达到106华氏度（约41.1摄氏度）或更高，这种高温会迅速损伤大脑、心脏和肾脏。
通常，中暑患者已经耗尽了用于降温的汗液和盐分储备，因此在中暑过程中出汗最终会停止。他们的认知能力受损，无法自行脱离危险。随着核心温度上升，中暑可能导致抽搐或使人陷入昏迷。如果病情未得到及时治疗，核心温度继续上升，中暑将导致死亡。
由于热衰竭可能导致中暑，因此在疾病发展前处理热相关疾病至关重要。
如何判断高温是否过热
热风险不仅仅与温度有关——湿度也会增加热相关疾病的风险，因为它影响出汗在身体变热时的冷却效果。
在计划户外活动时，不要只看温度，还要查看热指数，它考虑了与温度和相对湿度相关的热病风险。
即使温度不太高或湿度不太高，热指数也可能进入危险区域。
然而，热指数仍然是对人体热影响的保守衡量标准，特别是对于户外工作者和夏季训练的运动员。这是因为天气预报中使用的温度测量是在阴凉处进行的，没有暴露在阳光直射下。如果某人在户外并暴露在阳光直射下，实际热指数可能比热指数图表显示的高出15华氏度（约8.3摄氏度）。
对人类健康影响更精确的测量是所谓的湿球黑球温度，它考虑了其他变量，如风速和云量。这两种测量方法都没有考虑人的体力消耗，无论是在建筑工地工作还是踢足球，体力消耗也会提高体温。
热浪中保持安全的建议
当热浪来袭时，如何保持凉爽？答案部分取决于你所在的位置，但主要原则相同：
- 尽可能避免在高温下进行剧烈户外活动。如果你开始出现热相关疾病的症状，饮用能补充水分的液体。找到阴凉处休息，并使用凉爽潮湿的布料降低体温。如果你看到他人出现中暑迹象，请立即寻求医疗帮助。
- 谨慎使用风扇。如果温度不太高，风扇可能很有用，因为它们能带走身体的汗液并促进蒸发冷却。但在极高温度下，风扇可能会加速体内热量积聚，导致危险状况。如果室内温度达到95华氏度（约35摄氏度）或更高，使用风扇实际上可能危险并增加热相关疾病的风险。
- 在最热的时段寻找降温中心、图书馆或社区中心，在空调环境中休息。在菲尼克斯等高温是常规危险的地方，夏季通常会开放降温中心。随着热浪在北方城市比过去更频繁地发生，这些城市也在开放降温中心。拥有大量铺砌路面和建筑物的市区——即所谓的热岛——可能比城市平均温度高出许多。
- 补水！多喝液体，并不要忘记电解质的重要性。当人们大量出汗，失去体内水分和必要盐分时，就会发生与热相关的脱水。一些运动饮料或再水化液能恢复电解质和水分水平。
老年人和残疾人往往面临更高的热浪风险，特别是如果他们不能轻易转移到更凉爽的环境中。社区和邻居可以通过提供降温中心和瓶装水，并在高温期间定期进行健康检查来帮助保护弱势群体。
夏季可以是欢乐的季节。只需记住风险，在温度升高时关注朋友和邻居，并提前计划以战胜高温。
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