如果你爬过一两层楼梯，你可能知道到达顶部后气喘吁吁的感觉。这是各个年龄段和健身能力的人们常见的现象。但这是否值得担心？专家告诉《赫芬顿邮报》，关于这一现象有几点需要注意。虽然这可能是正常的，但也可能是值得关注的问题，甚至是一个可以努力改善的健身挑战。以下是需要了解的内容：
爬楼梯对身体的负担比在平地上行走要大，这可能完全正常。
路易斯维尔大学健康中心的家庭医学和运动医学医生凯瑟琳·波尔吉尔斯博士表示，爬楼梯后感到气喘是"我们所说的正常生理反应"。"因为你的身体需求增加，工作量也随之增加——你需要更多的氧气和通气需求。"
梅奥诊所运动医学中心的运动表现专家卡尔·埃里克森表示，如果你气喘一两分钟后就能轻松恢复呼吸，那就无需担心。"这很正常……你基本上是在提升自己的身体。当你爬楼梯时，你实际上是在做深蹲或弓步，"埃里克森说，"所以，这肯定比单纯走路更费力。"你气喘的程度会有所不同；如果你跑上楼梯或提着重行李上楼，你会比悠闲地走上楼梯更加气喘。有些人可能甚至不会像其他人那样注意到气喘。
波尔吉尔斯说："如果你有一个精英运动员——比如，我怀疑凯特琳·克拉克爬一层楼梯会气喘——但对于普通中年人来说，不幸的是，特别是在美国，我们的生活方式往往更加久坐，因此爬一层楼梯就气喘可能是非常正常的。"
如果这是新出现的变化，或者你注意到长时间的气喘，你应该告诉你的医生。
虽然爬楼梯后感到气喘可能完全正常，但有几个警示信号可能表明存在问题。你的气喘是以前从未发生过的新问题吗？还是情况变得更糟？波尔吉尔斯表示，如果这些问题的答案是肯定的，你应该与医生讨论潜在的健康问题。"最重要的是，人们不必总是认为'哦，天哪，我要死了'，但也不要总是简单地将其归因于'我只是体质不好'。"
波尔吉尔斯补充道："这些是我们真正重视的事情。如果运动能力发生变化，确保我们作为医生能够尽职调查，排除任何潜在的健康问题，这样我们才能最大限度地改善人们的生活方式，帮助他们尽可能保持健康。"潜在的健康问题如心力衰竭、肥胖、慢性肺病、吸烟、慢性阻塞性肺病（COPD）甚至贫血都可能使你在爬楼梯后感到的气喘更加严重。
埃里克森说："恢复所需的时间总是一个很好的指标。"埃里克森解释说，爬完一串楼梯后，你的呼吸在一两分钟内加快是正常的。"但如果超过三分钟或长时间保持高呼吸率，那就更值得关注了。"波尔吉尔斯补充说，如果你注意到气喘的同时伴有胸痛、头痛或视力变化，那也值得与医生讨论。
以下是如何提高爬楼梯耐力的方法：
如果你想在爬楼梯后不那么气喘，可以开始更频繁地爬楼梯（前提是你没有任何可能危及健康的潜在健康问题）。波尔吉尔斯强调，如果你有心力衰竭或慢性阻塞性肺病等使爬楼梯成为挑战的问题，应先治疗这些问题。"你的身体会适应施加在它身上的需求。所以，如果你练习爬楼梯，你会变得更加高效，"埃里克森说。他补充说，爬楼梯所需的肌肉会随着使用而变得更强壮。
波尔吉尔斯解释说："我们实际上会询问准备进行手术的患者，就像术前检查一样：'你能把杂货搬上三到四层楼梯吗？'"如果你在三到四层楼梯的顶部感到气喘，这没关系。她表示，关键是你能否在没有胸痛、视力变化或头痛等症状的情况下完成这项任务。"如果你作为一个普通人能爬三到四层楼梯并携带杂货，那就很好。这是一个非常好的迹象，"波尔吉尔斯指出。
埃里克森补充道："发展你的基础力量水平——做弓步、做深蹲，这将为你提供更多的力量和力量来爬[楼梯]。"提高心血管健康也可以帮助减少你在楼梯顶部感到的疲劳。
波尔吉尔斯建议，在提高耐力时，要循序渐进。你不需要连续上下楼梯五次。相反，以可持续且甚至愉快的方式逐渐提高你的健身能力，无论是通过做更多园艺工作、与邻居散步还是从事园艺活动。
埃里克森表示，随着你加强力量和心血管健康，你的爬楼梯耐力也应该会提高。很快你就能轻松地连续爬几层楼梯了。
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