随着夏季旅游旺季的临近，许多人都在倒数着可以跳上飞机前往温暖目的地的日子。然而，在我们享受飞行带来的便利之前，让我们先来考虑一下在空中度过时间时，身体所经历的独特心理和生理适应。
我们知道，人体并不适合在35,000英尺的高度，这是商业飞机通常的巡航高度。变化的气压和湿度水平会影响清晰思考的能力，导致情绪波动，有些人比其他人更容易受到影响，成为“紧张的乘客”。飞行还会影响我们的味觉敏感度，并使皮肤、鼻子和嘴巴变得干燥。
然而，我们对这种高空环境了解得越多，就越能采取措施，使其对身体的影响更小，压力更少。
首先，尽管我们有这种倾向，但最新的科学研究表明，最好等到飞机着陆后再喝酒。2024年《Thorax》杂志的一项重要研究发现，巡航高度的机舱压力会加剧酒精对心血管系统的影响，降低血压并增加心率，即使是在年轻人和健康人中也是如此。
爱尔兰心脏基金会的顾问心脏病专家兼医疗主任安吉·布朗建议不要在飞行途中饮酒，特别是如果您有预先存在的心脏疾病。她指出，酒精还会增加房颤的风险，这是一种以不规则心跳为特征的病症。“在高海拔飞行时，酒后睡眠还会进一步降低血液中的氧气水平并增加心率，”布朗说，“这可能会对心脏病或肺病患者造成问题。”
酒精只是我们标准飞行仪式和乘坐飞机体验影响我们精细生物系统的众多方式之一。以下是更多关于飞行如何影响身体的细节，以及一些实用策略，以确保您在假期开始时感觉最佳：
口腔
布雷市的全科医生埃米特·伯恩表示，由于机舱内的湿度通常较低，而循环空气中约有50%来自高空外部，因此在飞机上感到口干是很常见的。“在高海拔地区，空气中的水分较少，所以这会让你喉咙干燥，”他说。但这有一个相对简单的解决办法。“你可以通过简单地意识到在飞行前和飞行期间多喝水来应对这个问题，”伯恩说。
血管
世界卫生组织的一项研究表明，在飞行中膝盖弯曲坐着超过四个小时会将患致命血栓（深静脉血栓形成，DVT）的风险增加两到三倍。伯恩说，那些更容易患这种病的人包括超重者、吸烟者、服用口服避孕药的女性以及已经血液循环受损的65岁以上人群。布朗指出，脱水也会增加DVT的风险，而这通常因饮酒而加剧。“腿部的静脉依赖小腿肌肉帮助血液回流到心脏，”她说。“当腿弯曲时，血液会变得更加静止，而脱水则使血液更容易凝结。”伯恩建议除了保持充分的水分外，每小时起身活动五分钟，只要你不睡觉。“这会在一定程度上保护你免受血栓等疾病的困扰，”他说。
耳朵
随着飞机飞得更高，空气压力降低，导致众所周知的耳朵弹响的感觉。“机舱内的气压在起飞和降落时迅速变化，这会影响你的耳朵，”伯恩说。“它会对连接中耳和喉咙后部的狭窄通道——咽鼓管造成压力，从而导致耳朵弹响。”除了打哈欠或吞咽，这些可能有助于缓解不适外，没有太多方法可以预防这种情况。“这是你必须面对的事情，”伯恩说。
心脏
如果你经历心脏骤停，一些研究表明，由于机场或飞机上有训练有素的人员可以进行心肺复苏术，以及自动除颤器等资源，你的生存机会可能会更高。布朗说，虽然这种情况很少见，但发生的原因之一是高海拔和低氧压对心脏的影响。“这会导致低氧血症或低氧水平，影响贫血或预先存在心脏疾病的人，”她说。“高海拔还会增加心率，可能会加重心脏病患者的症状。”
免疫系统
没有人希望在试图摆脱从飞机上感染的病毒时开始度假，这可能是由于在封闭的机舱内与大量人群长时间接触所致。“当有人打喷嚏或咳嗽时，这些都会进入空气中，而在更近的距离下，你感染这些病毒的风险更高，”伯恩说。但我们在飞行中生病还有一个更大的原因。免疫系统与我们的生物钟紧密相连，而需要乘飞机旅行所带来的常规生活节奏的巨大破坏会使我们的昼夜节律失调。“想想你在度假时常做的事情，你可能要在凌晨3点或4点起床赶7点的飞机，或者你要跨越时区进行长途飞行，所有这些都会打破你的正常昼夜节律，”伯恩说。“这意味着你的免疫系统受到打击，你比平时更容易受到感染。”然而，我们可以通过减少身体的压力来减轻这种情况。“你不需要在登机前吃一顿大餐或喝酒精饮料，因为这会加剧你身体已经经历的混乱，”伯恩说。
睡眠
最显著的变化之一是长途飞行跨越时区导致的时差反应。例如，从美国返回爱尔兰，或从爱尔兰飞往亚洲，实际上会加速你的昼夜节律，这可能导致人们在着陆后的几天内出现所谓的睡眠惯性，使他们更难醒来。伯恩说，最好的实用策略是尽快适应新的时区。例如，如果深夜到达，他建议在飞机上不要吃太多，以便到达酒店后能够尽快入睡。同样，如果下午到达，即使经过12小时的旅程，也最好尽量坚持到正常的就寝时间。“睡眠-觉醒周期由光照控制，如果你能尽快适应新目的地的清醒和睡眠时间，你会更快适应，”伯恩说。
飞行清单
- 可重复使用的水瓶：机舱内的湿度通常较低，因此保持水分非常重要。
- 轻便零食：携带燕麦棒、坚果和水果，以帮助维持能量水平。
- 舒适的衣物：选择宽松、透气的衣物，并考虑分层以适应温度变化。
- 旅行枕头：对于长途飞行休息和睡眠非常有用。
- 眼罩和耳塞：用于在睡眠时阻挡光线和噪音。
- 小包：携带必需品，如迷你洗漱用品、洗手液、抗菌湿巾和药物。
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