一位神经科医生对一种常见的夜间问题发出警告，称其会“摧毁你的身体”。据这位专家称，这不仅可能损害你的身体健康，还会影响你的心智。
在社交媒体平台TikTok上发布的一段视频中，神经科医生陈柏兵博士（Dr Baibing Chen）解释说，不良的睡眠习惯可能导致健康问题，甚至“早逝”。这是因为睡眠模式的规律性可能与睡眠时长“同样重要”。
陈博士（网上常被称为“冰博士”）说：“科学表明，如果你的睡眠时间不规律、杂乱无章，你更容易出现健康问题并更早死亡。原因如下。”
“我们过去认为睡眠只需要7到9个小时，这仍然很重要。但新研究表明，规律性可能同样重要。”
经常改变睡眠模式会让你的大脑感觉像一直在“飞越时区”。冰博士继续说道：“例如，如果你在工作日晚上10点睡到早上6点，但到了周末，你从凌晨1点睡到上午11点，你仍然获得了8小时睡眠。”
“但在你的大脑看来，这就像每个周末都在飞越时区。如果你反复这样做，长期下去，你的身体和大脑会无法适应。”
这是由于所谓的“昼夜节律”造成的。冰博士说：“这是因为你的大脑有一个内部时钟，叫做昼夜节律。”
“这个时钟帮助控制你的激素、血压、新陈代谢、体温和免疫功能。当你的睡眠时间不断变化，这个时钟就会混乱，你的身体开始在不正确的时间释放激素。”
“皮质醇、褪黑素和胰岛素调节等都会随着时间的推移而紊乱。”这会对你的健康产生严重影响。
他说：“这与心脏病、中风、肥胖、糖尿病、抑郁症和早逝的高发率有关。这不仅影响你的寿命，还会影响你的生活质量。”
“因为不规律的睡眠不仅影响长期健康，还会损害你的情绪、注意力、反应时间和精力。”
因此，他的建议是每晚睡7到9个小时，并且保持规律。他补充道：“正因如此，我现在总是建议我的患者，无论他们是脑雾、偏头痛、癫痫还是认知衰退，都需要保持规律睡眠。他们需要每天睡7到9个小时。”
研究
他的建议得到了一项研究的支持，该研究表明不规律的睡眠模式会增加患心血管问题的风险。这项发表在《BMC心血管疾病》上的研究结果显示，睡眠时间不规律且每晚睡眠时间不足8小时的人，更容易发生重大不良心血管事件（MACE）。在该研究中，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。研究作者写道：“他们得出结论：在睡眠时间不足8小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体而言，上床时间和睡眠中点的变异性（而非醒来时间）与风险增加相关。”
“这些发现强调了规律睡眠行为的重要性，特别是固定的上床时间，这可能是健康促进的一个潜在目标。”
如何改善睡眠
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，普通成年人每晚需要7到9小时的睡眠。为了改善睡眠，NHS建议：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少放松一小时，例如洗个澡或读一本书
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 睡前至少6小时内不要吸烟或饮酒、喝茶或咖啡
- 深夜不要吃大餐
- 睡前至少4小时内不要锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更清醒
- 白天不要小睡
- 感到困倦时不要开车
- 睡眠不好后不要赖床，而是坚持正常作息
该卫生机构表示，如果改变睡眠习惯后失眠仍未改善，或失眠持续数月，或失眠严重影响了你的日常生活，你应该去看全科医生。
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