如果你喝咖啡，饮用时机可能会影响你的警觉性和睡眠，还可能引起焦虑或紧张不安。了解喝咖啡最不益和最糟糕的时间非常重要，这样你就可以避免咖啡带来的潜在干扰，同时充分利用其好处。
- 睡眠：睡前8小时内不要饮用
咖啡会干扰你入睡和保持睡眠的能力，这种效应可以持续数小时甚至更久。对大多数人来说，最好在想睡觉前大约8小时内不要喝咖啡。有些人甚至在喝咖啡后24小时内都难以入睡。如果你特别疲惫，可能会在喝咖啡后几小时内入睡，但咖啡会降低你的睡眠质量，因此即使睡着了，你也可能无法得到充分休息。
- 警觉性与能量：避免饮用后4至6小时的能量低谷
咖啡能让你感觉更警觉、更有活力、情绪更积极。如果你希望在接下来的几小时内获得这些效果，喝咖啡可能很有用。但请记住，一杯咖啡的提神效果会在几小时后消失，随着咖啡因作用的减弱，你可能会感到能量下降甚至“崩溃”。如果你希望在运动或做演讲时更有精力，要意识到喝咖啡后4到6小时你可能会比平时更疲劳。
- 期末考试周：不要靠咖啡长时间保持清醒
用咖啡来长时间清醒学习备考的学生，最终上床睡觉时可能会出现睡眠紊乱——这会影响考试成绩。因此，虽然咖啡确实可以让你清醒更长时间以便学习或工作，但最终结果可能是质量下降。
- 胰岛素抵抗：不要在一天中较晚的时候饮用
咖啡可能有助于调节血糖，并可能预防胰岛素抵抗（这是糖尿病前期的一个风险因素）。初步研究表明，与早晨喝咖啡相比，一天中较晚时喝咖啡在控制血糖和胰岛素抵抗方面效果较差。
- 头痛管理：避免不规律的饮用时间
如果你容易头痛，咖啡可以是朋友也可以是敌人。时间和频率是关键因素：如果你每天或几乎每天喝咖啡，连续超过24小时不喝咖啡可能会引发头痛。如果你平时不喝咖啡，那么喝一杯咖啡可能会引起剧烈头痛。在管理头痛时，最糟糕的喝咖啡时间是与平时习惯不同的时间或模式。
- 留下最好印象：如果你不习惯，不要开始喝咖啡
咖啡会让一些人感到紧张不安或烦躁，如果你平时不喝咖啡，这尤其危险。如果你想在面试、演讲或社交场合中表现最佳，如果你不习惯喝咖啡，那现在不是喝咖啡的好时机。咖啡会让你感到压力、焦虑或紧张，使你变得紧张或多动——这不会给人留下好印象。
- 药物相互作用：注意饮用时机
要注意咖啡与你所服用药物的相互作用。对于容易发生心律失常（心律不规则或过快）的人来说，咖啡会影响心率，并可能升高血压。因此，你可能需要在服药前或药效即将消退时避免喝咖啡。
- 当你无法使用洗手间时
喝咖啡后不久你可能会需要排尿或排便。你可以考虑避免或推迟喝咖啡，直到确保能方便地使用洗手间。
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