肠道健康和GutTok现在非常流行，如果你已经吃够了益生菌并储备了康普茶，那么可能是时候开始放屁散步了。
在饭后散步时放屁、排气或释放气体，可能会改善消化和肠道功能。
在你决定在散步时放风之前，值得问一下什么是放屁散步，如何进行放屁散步，以及它的真正好处是什么。
什么是放屁散步？
放屁散步并不一定是在公共场所故意放屁。相反，放屁散步是指在饭后散步，以促进肠道功能并保持消化系统的顺畅。你是否决定放屁完全取决于你自己。但很有可能的是，饭后散步会促使一些肠胃胀气。
这个术语最初是由70岁的食谱作家Mairlyn Smith提出的，她鼓励高纤维饮食并在晚餐后散步以放屁，作为肠道健康的圣杯实践。
Smith并不是第一个推荐放屁散步的专家。在意大利和中国文化中，饭后散步是一种习俗。
但是放屁散步的好处是什么呢？
饭后散步的过程可以促进肠道运动，使一切顺利通过消化道。“肠道本身就能很好地运作，但在你活动时，它会运作得更好，”华盛顿大学医学中心消化健康中心的胃肠病学家Christopher Damman博士说。
在Instagram的一段视频中，纽约市纪念斯隆-凯特琳癌症中心的内科医生Tim Tiutan博士解释说，饭后散步可以促进“肠道运动”，以排出气体并防止便秘。
但它能预防或帮助糖尿病吗？
糖尿病是一种由于体内血糖水平过高而引起的疾病；要么是因为身体没有产生足够的胰岛素，要么是因为身体不能正确使用胰岛素。这种状况如果管理不当，可能会导致严重的后果，如神经损伤、肾衰竭和心脏病。
因此，建议在饭后散步几次放屁似乎有点牵强。然而，Damman博士说，在饭后散步或锻炼对调节这些血糖峰值非常有益。
他说：“一些研究表明，即使只是五分钟的心率提升——在社区里散散步，做一些开合跳——就足以减弱餐后血糖峰值。”
Tiutan博士补充说，总体而言，散步对身体有好处，可以防止血糖峰值、调节胰岛素并降低患癌风险。但是在饭后散步特别有益，因为血糖水平在进食后立即上升。如果你不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖水平更有可能飙升。
有些人甚至认为放屁散步可以降低患癌风险。美国癌症协会的Alpa Patel博士表示，总体而言，快步走可以带来巨大的好处。
如何进行放屁散步？
你不需要被教导如何放屁，对吧？
然而，为了从饭后散步中获得最大收益，放屁散步爱好者应该争取在饭后一小时内放屁。
Damman说：“如果你等得太久，就会错过峰值，因为胃在几分钟内就开始将食物排入小肠，在那里所有营养物质，包括葡萄糖，都会被吸收到血液中。”
关于放屁散步应该持续多长时间并没有明确的指导，但饭后15分钟的散步应该能让事情有所进展。
你还应该注意你的饮食。防止血糖峰值首先取决于你的盘子里有什么。
食用富含纤维且低UPF的食物可以防止血糖峰值。富含纤维和植物营养素的食物也更容易产生大量气体……想想豆类、布鲁塞尔芽菜、十字花科蔬菜。这使得放屁散步更加重要。
放屁散步有没有什么缺点？
在大餐后散步或锻炼时感到不适并非闻所未闻。
在放屁散步时，平静而适度的步伐就足够了。较小的餐量也可以帮助确保任何恶心的感觉消失。
仍然觉得太多？放屁瑜伽是另一个选择，还有放屁深蹲、放屁行军或放屁弓步。无论如何，平静而适度的锻炼将有助于启动胃肠道。
放屁到底从哪里来？
说到放屁，它们究竟是什么，胀气从哪里来？
富含不可消化碳水化合物的高纤维食物，如含有菊粉的十字花科蔬菜，会在肠道中停留。它们的细菌会引起发酵，从而产生气体作为副产品。这就是放屁。
碳酸饮料和吃饭过快吞咽空气也是肠道胀气的原因。
也就是说，过多的气体通常是值得关注的问题，那些受此困扰的人应寻求医疗建议。
无论你是在克拉彭公园还是摄政公园放屁，都是你的自由。但健康的好处可能值得任何可能的尴尬。
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