密苏里州汉尼拔市——夏令时将于11月2日周日结束。睡眠是人体不可或缺的生理需求，对整体健康至关重要，它能重置内部系统使人焕发活力。然而，若睡眠充足却无法获得有效休息，或反之，均可能预示健康隐患。
汉尼拔地区医疗系统的肺科与睡眠专家穆罕默德·贾尔布博士认为，睡眠与健康饮食、身体保健并列为健康三大支柱。除运动和健康饮食外，充足睡眠是人体最重要的修复机制，可增强认知功能（包括问题解决能力），促进细胞修复、激素调节，并有效降低压力与焦虑水平。
贾尔布博士警告，长期睡眠不足者面临多重健康风险："包括但不限于高血压、心率异常、中风及心律失常风险升高...尤为严重的是痴呆症风险增加，这对老年群体构成重大威胁。"他强调，睡眠过程中获得充分休息尤为关键，这能帮助心脏和大脑系统恢复活力。
睡眠专家通过"下降者"概念评估睡眠质量："我们称夜间心率和血压规律下降的人群为'下降者'，这对延长寿命和维持心脏健康功能至关重要。睡眠质量差的人则属于'非下降者'，其心率持续偏高且血压居高不下。"睡眠不足不仅损害心理健康，加剧压力与焦虑，还会显著提高睡眠呼吸暂停（睡眠中缺氧）和失眠（难以入睡或维持睡眠）等睡眠障碍风险，并导致日间持续疲劳。
针对依赖咖啡因缓解疲劳的现象，贾尔布博士建议将晨间咖啡摄入严格控制在上午7点至12点之间，因咖啡因可在体内存留8-12小时。要实现睡眠与休息同步，核心在于建立并坚持规律作息：每周七天固定时间入睡和起床。
贾尔布博士将睡前准备简化为"3-2-1"法则："睡前3小时禁食；睡前2小时限饮（仅可小口饮水，避免大量饮用）；睡前1小时最关键——必须远离电子屏幕。建议患者阅读书籍、收听音频或播客，逐步进入放松状态。"晨起后应立即离床接触阳光，避免赖床。同时，手机和平板等电子设备应完全移出卧室。
"我相信90%至95%的失眠病例可通过良好睡眠作息和健康睡眠卫生得到改善。"贾尔布博士表示。若严格遵循上述建议数周后仍无法获得有效休息，他建议及时寻求睡眠专科医生的医疗评估。
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