忘记那些流行的补充剂和清洁疗法吧。这些专家支持的建议可以帮助你保持规律并支持长期健康。
图片来源：索尼亚·普利多（Sonia Pulido）
作者：爱丽丝·卡拉汉（Alice Callahan）
2026年1月8日
美国人何时对自身内部如此感兴趣过？我们的社交媒体上充斥着缓解腹胀和胀气的小贴士、关于微生物组科学的报道，以及声称支持肠道健康的益生菌补充剂、清洁疗法和饮食的广告。
“肠道健康正经历一场复兴，”麻省总医院（Massachusetts General Hospital）的胃肠病学家凯尔·斯塔勒博士（Dr. Kyle Staller）说。他补充道，这是一场受欢迎的复兴，因为良好的肠道健康习惯有助于预防胃酸反流和便秘等问题，并降低患2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险。
然而，斯塔勒博士表示，社交媒体上流传的许多小贴士和健康技巧并没有坚实的证据支持。以下是经过验证的方法。
1. 优先摄入纤维。
美国大多数人摄入的纤维不足。专家表示，这很遗憾，因为纤维有助于保持排便规律，滋养肠道微生物，并维持肠道和免疫系统的健康。
加拿大阿尔伯塔大学（University of Alberta）的营养研究员安妮莎·阿梅特（Anissa Armet）建议，寻找小方法来增加摄入量：在沙拉中加入鹰嘴豆；在辣椒炖肉和意大利面酱中用扁豆替代部分肉类；将白豆混合到汤、咖喱和炖菜中。
阿梅特博士还在酸奶、麦片、沙拉和汤上撒上奇亚籽、亚麻籽、麦麸、洋车前子壳和其他富含纤维的成分混合物（她称之为“纤维助推剂”的自制配方）。她表示，水果和蔬菜也提供纤维。树莓、苹果、梨、豌豆、牛油果和洋蓟心是特别丰富的来源。
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