短暂的体育锻炼可以在大脑中产生"涟漪"活动，帮助你存储和检索记忆。
记忆可能是如此善变。无论是试图记住人名、回忆购物清单上的物品，还是准备重要的考试或工作面试，前一分钟还在脑海中的信息可能下一秒就消失了。
但有一种简单方法可以在学习新信息时立即提升你的记忆力——跳上健身车锻炼几分钟或快速散步。
研究表明，我们可以通过进行有氧运动来改善记忆力。
众所周知，运动可以提升认知能力——正如我在"健康长寿"新闻通讯课程中所报道的。体育活动改善了我们执行任务的能力，并加强了容易受衰老影响的大脑区域，可能减缓认知能力下降。
但体育锻炼还可以增强大脑中对记忆重要的区域——海马体，这就是为什么它对我们的记忆有积极影响。例如，每周几次的适度运动已被发现可以增加海马体的大小。其他研究表明，运动的时间安排也很重要——学习后四小时去散步可以提高记忆保持和后续检索能力，相比之下，立即运动则效果较差。相比之下，拉伸运动并未提供任何记忆提升。
到目前为止，科学家们一直难以理解其中的作用过程。一项新的研究旨在精确了解这一点。
神经科学家立即在运动后"窥视"了14人的大脑，观察到在脑细胞或神经元之间流动的微小电活动爆发，这些活动对巩固记忆很重要。爱荷华大学领导这项研究的神经科学家米歇尔·沃斯(Michelle Voss)表示，这些"脑部涟漪"是一种现象，许多神经元一起激活。它们在大脑如何打包和存储记忆方面起着关键作用，尤其是在睡眠和安静休息期间。（所有被研究的人都有药物难治性癫痫，但研究关注的是大脑中健康且产生正常电信号的部分。）
研究小组监测了参与者的的大脑，观察短暂活动后会发生什么。他们发现，运动后，海马体以及海马体连接的其他区域的涟漪增加。研究人员认为这有助于大脑巩固记忆。沃斯说："这些脉冲与大脑其余部分的神经活动也更加精细地同步。"
她的团队与监测癫痫手术评估患者电活动的神经外科医生合作。这些患者暂时在大脑中植入了电极，这意味着团队能够观察到在健身车上运动前后的电活动。尽管参与者在研究中没有进行任何学习，但先前的研究表明"涟漪"可能是巩固记忆的候选因素。
沃斯说："这为我们提供了一个独特的机会，通过电信号的直接测量来了解人脑如何工作，这是大脑工作的主要'货币'。"这些涟漪发生得太快，标准脑扫描无法捕捉到，使这项研究成为首次直接展示运动如何影响大脑电活动的研究。
她认为，这种同步可能为为什么人们在学习后不久进行锻炼时往往能更好地记住信息提供了生物学解释。而且，只需要短暂的活动就能增加脑部涟漪——表明即使是短暂的活动也能使我们的记忆受益。
沃斯希望这项工作有助于重新构建围绕体育活动的公共卫生信息，也能帮助我们更好地思考衰老问题，特别是加强记忆重要区域可能有助于保护大脑免受认知能力下降的影响。
同时，我们知道，定期的活动为我们提供了其他一系列大脑和身体益处。研究表明，单次锻炼可以在之后长达两小时内改善注意力，同时立即提升"感觉良好"的荷尔蒙多巴胺水平。
另一项最近的研究发现，我们锻炼得越多，身体越健康，单次锻炼后大脑获得的益处就越大。任何体育活动显然都有益，但这项新研究揭示，我们越活跃，大脑获得的益处就越大。
这是因为更高的心血管健康和肌肉质量使身体能够产生更多对形成新的大脑连接至关重要的蛋白质，称为脑源性神经营养因子(BDNF)。
"有理由保持活跃，因为每次你都会获得更多益处，"领导这项研究的伦敦大学学院运动生理学研究员弗拉米尼亚·隆卡(Flaminia Ronca)说。"如果你坚持锻炼六周，你将从任何后续的锻炼中获得更大的益处。"
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