外科医生揭示每日一项简单运动可大幅降低心脏病发作风险：这可能挽救你的生命Surgeon reveals one simple daily exercise that could slash your risk of a heart attack: 'This could save your life' | Daily Mail Online

每日牺牲半小时久坐时间进行快走，可能大幅降低致命心脏病发作风险，外科医生指出。

长期研究表明规律运动能降低心脏病、中风、2型糖尿病和癌症等重大疾病风险。为此英国国家医疗服务体系(NHS)建议成年人每日保持活动，每周完成150分钟包含力量训练和有氧运动的混合锻炼。

美国心脏科医生德米特里·亚拉诺夫博士警告，即使每天进行数分钟轻度活动，也能显著降低形成致命血栓的风险。他在观看量超360万次的Instagram视频中强调："大多数医生从不提及这个秘密——你拥有两个心脏，一个在胸腔，另一个在小腿。每次抬脚、肌肉收缩都在将血液输送回主心脏，维持血液循环并防止血栓形成。"

"现代生活方式正在摧毁这个系统：久坐导致肌肉流失，当'第二心脏'失效时，主心脏被迫超负荷运转，引发血液循环减缓、肿胀、血压升高，最终导致心力衰竭风险激增。"他建议："从现在开始行动，日常步行、办公时踮脚、选择楼梯，终身保持小腿肌肉强健。"

研究证实：

• 10000步/日可降低心脏病和癌症风险
• 7000步/日已能预防痴呆症
• 快走3小时的健康效益优于慢走3小时

英国心脏基金会(BHF)数据显示：

1. 心脏病死亡率2019-2023年上升18%
2. 心衰诊断率自2020年增加21%
3. 心房颤动患者达162万创纪录
4. 等待心脏治疗患者激增83%

专家指出三大诱因：

• 加工食品消费增加
• 新冠对心肺系统的长期影响
• 常规诊疗服务中断

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