（美国有线电视新闻网讯）——关灯睡觉长期以来被认为有助于安眠，但新研究表明这可能还有另一项重要益处。在完全黑暗中睡眠可能降低心血管疾病风险，而心血管疾病是全球头号死因。
在最亮环境下睡眠的人——类似于卧室顶灯开启的状态——患心力衰竭的风险高出56%。在如此强光下睡眠的人，患冠状动脉疾病的风险也高出32%，中风风险高出28%。
据澳大利亚弗林德斯大学（Flinders University）医学院和公共卫生学院的研究员、本周四发表在《JAMA Network Open》期刊上的该研究共同第一作者丹尼尔·温德雷德博士（Dr. Daniel Windred）介绍，腕戴设备追踪了研究参与者凌晨12:30至6:00间的光照强度。
"一个局限是，我们不知道个人光照暴露的来源，只知道强度，"温德雷德表示，"了解夜间光照暴露的典型来源，可能有助于提出比'避免夜间强光'更明智的建议。"
光线会阻碍大脑产生助眠激素褪黑素，因此减少夜间光照暴露可从调整睡前习惯开始。宾夕法尼亚州立大学健康睡眠研究中心（Penn State Health Sleep Research and Treatment Center）临床心理学家兼行为睡眠医学主任胡利奥·费尔南德斯-门多萨博士（Dr. Julio Fernandez-Mendoza）通过邮件建议："尽可能限制屏幕使用，并在睡前四小时内关闭不必要的室内灯光。"他未参与此项研究。
温德雷德建议，若无法关灯，可尝试使用昏暗或暖色光源替代明亮顶灯。在卧室中，应避免使用明亮的闹钟，尽量远离窗户睡眠。遮光窗帘和睡眠眼罩可能有所帮助。
研究作者表示，这项工作代表了"已知规模最大的"关于个体光照暴露与心血管疾病风险长期关联的研究。温德雷德通过邮件透露："我们分析了近8.9万人的1300万小时光照数据。"该研究建立在先前发现类似关联的研究基础上，并将昼夜节律紊乱确立为心血管健康不良的已知风险因素。
温德雷德解释道："昼夜节律是我们身体几乎所有细胞和组织的24小时周期，包括心血管系统。"这种内部时钟控制着睡眠-觉醒周期，将光线视为清醒信号，将黑暗视为入睡信号。
光照对心脏健康的潜在影响
研究参与者平均年龄约62岁，来自英国生物银行（UK Biobank）研究项目。该项目自2006年以来持续追踪英国50多万名40至69岁人群的健康状况。
参与者在2013至2022年间正常生活状态下佩戴光传感器一周，随后平均接受九年健康监测——费尔南德斯-门多萨称这是"使研究独特且高度创新的因素之一"。追踪期前已有心血管问题的参与者已被排除。
暴露于最强光线下的人群，心肌梗死风险增加47%，心房颤动（A-fib）风险上升32%。心房颤动是指心脏上部心房与下部心室不同步搏动导致的不规则、颤动或常为快速的心律。女性面临更高的心力衰竭和冠状动脉疾病风险，而年轻人则更易受心力衰竭和心房颤动影响。
光照如何影响昼夜节律
然而，该研究仅显示关联性，无法证明光照暴露直接导致心血管问题。英国谢菲尔德大学（University of Sheffield）心血管医学教授蒂姆·奇科博士（Dr. Tim Chico）通过科学媒体中心声明表示："夜间暴露于光线的人群可能存在其他差异，这些差异才是心脏病风险更高的原因。"奇科未参与此项研究。
作者指出，即使考虑了身体活动水平、吸烟状况、酒精摄入、饮食、轮班工作等潜在影响因素，这些关联仍然显著。睡眠时间过短仅影响部分发现，如中风相关数据。
费尔南德斯-门多萨表示，该研究也是"少数提供有力证据表明高日间光照暴露（例如清晨起床后）与良好心血管健康相关联的研究之一"。
作者指出，光照对昼夜节律的干扰此前已被发现会扰乱多种心血管和代谢过程，例如损伤帮助动脉正常运作的细胞，导致高血压并增加相关疾病风险。昼夜节律紊乱还可能导致血液更容易形成血栓，从而引发中风和心脏病发作。
费尔南德斯-门多萨补充道："身体也可能将夜间光线'视为压力源——一种不受欢迎的事件'，从而激活身体产生异常高的心率、应激激素、葡萄糖和胰岛素以及炎症反应。"
两位作者是昼夜健康创新公司（Circadian Health Innovations）的联合创始人，该公司生产腕戴式光传感器，但该公司未参与本研究，且非研究参与者所用追踪器的制造商——另一家公司与该公司联合创始人在澳大利亚持有相关专利（无版税），但与此研究无关。
研究人员写道，鉴于参与者多样性不足（97%为白人）、睡眠质量细节缺失以及光照追踪期较短，还需更多研究来理解照明方式的改变如何降低心血管疾病风险。
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