随着各种肠道健康早餐和饮品充斥社交动态，你可能想知道：真正的肠道健康专家在自己的晨间习惯中会做什么？我们在独家采访中向胃肠病学家威尔·布尔西维奇博士询问了他一天的详细安排。
布尔西维奇首先明确表示，改善肠道健康没有单一秘诀，长期坚持健康习惯才是关键。他向《健康饮食》杂志分享道：“并非某种神奇方法能对微生物组产生深远影响。我们持续践行的习惯，才是对微生物组最强大的力量。”
胃肠病学家的肠道健康晨间习惯
布尔西维奇强调自己是个“普通人”，即全职丈夫和四个孩子的父亲。“我安排日程的重要部分是履行父亲职责，”他解释道，“但同时，我会寻找机会将晨间习惯融入育儿中。”
他的晨间习惯可能与你相似：“首先，我每天早晨喝咖啡。有明确证据表明咖啡有益于肠道微生物。我并非主张所有人都该喝咖啡——例如，如果你饮用后感到不适。但就肠道健康而言，喝咖啡确实有益，而持续性正是关键所在。”
布尔西维奇并非每天只喝黑咖啡。事实上，他会“增添香料”：“我会加入肉桂、豆蔻，或我钟爱的咖啡三件套：姜黄、肉桂和姜。只需少量，不精确计量，随手撒入再加点豆奶，最后按喜好添加甜味剂——这对我来说是双赢。”
他解释道，这些香料除增添风味外，还含有能积极影响微生物组的植物化学物质。当然，他的晨间远不止一杯热饮。
“除咖啡外，我喜欢晨间散步，”他分享道，“若是这个季节，我会裹好女儿出门。我工作时佩戴的防蓝光眼镜，此时会特意摘下——我需要吸收阳光而非阻挡它。当然，我不会直视太阳，但会仰望天空。”
“散步时，我会抬头吸收自然光，感觉自己那一刻像《机器人总动员》中的瓦力，”布尔西维奇进一步解释，“瓦力靠阳光充能，我们亦如此。身体需要知晓昼夜起止，当教会它何时开始新的一天，它便会自动推算结束时间。”
他指出，晨间增加阳光暴露不仅改善夜间作息：“践行此习惯的日子，我的睡眠质量显著提升。这是身体对昼夜节律稳定的积极回应。”
他晨间习惯中最“父亲范儿”的部分？是他的着装。“我穿着加重背心散步，”这位胃肠病学家坦言，“这算是一种多任务处理：我既获取晨光，可能手捧咖啡，又额外负重20磅。它有效提升心率并微微出汗，这类运动同样有益于肠道微生物。”
日常规律运动不仅能保持身体活力，还能促进肠道蠕动，缓解不适性腹胀。
核心要点
总体而言，这位医生的晨间习惯包括：添加香料的咖啡、身着加重背心散步及阳光暴露。这些习惯既利于肠道健康，又通过家庭互动支持整体健康生活方式。布尔西维奇确认，他早餐仍坚持饮用富含纤维的肠道健康奶昔。他强调，健康习惯的持续积累才是改善微生物组的核心，而非追求速效方案。
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