如果您希望每天早晨都能顺利排便而不必在卫生间里费力挣扎，胃肠科医生推荐的这一饮品可能会有奇效。
威尔康奈尔医学院的胃肠病学家费利斯·施诺尔-萨斯曼博士此前表示："我们大多数人都希望早晨醒来后能顺利排便，然后就结束了。"但这种情况往往不会发生。因此，胃肠病专家建议审视您的早晨习惯。如果身体需要额外促进，请从这种饮品开始您的晨间 routine。
专家每日建议：晨起喝水促进肠道健康
克利夫兰诊所的胃肠病学家阿德里安娜·吉里克博士建议每天早晨以一杯水开始。
她表示："进食前应喝满八盎司（约237毫升）的水。"
吉里克将水比作"每餐前的开胃菜"，并强调"经过一夜禁水后，晨起第一时间补充水分至关重要。"
西奈山医院胃肠病学家、西奈山伊坎医学院医学讲师斯蒂芬妮·L·戈尔德博士持相同观点。
戈尔德表示："我总是尽量晨起第一时间补充水分，因为无法预知当天的工作强度。"
为何如此重要
若要维持肠道健康并保持规律排便，补水应列为首要任务。
即使轻度脱水也会影响身体多个系统，导致疲劳、头痛、肌肉痉挛和便秘等问题。每日饮水量并无统一标准，但一般建议女性每天摄入约9杯液体（含水），男性需13杯。进行运动或患有特定疾病者应增加摄入量。
若难以达到上述目标，晨起饮用一大杯水能奠定良好基础。每餐搭配一杯水同样大有裨益。
如何养成补水习惯
将喝水视为健康晨间 routine 的组成部分，这有助于促进排便。完整的肠道健康晨间习惯还可包括：
- 每日固定时间起床
- 饮用温热饮品，如柠檬水、茶或咖啡
- 温和运动，如瑜伽、拉伸或散步
- 摄入高纤维早餐，例如果莓和钢切燕麦
最后，在卫生间放松并留出充足时间，但避免久坐。健康排便不应超过五分钟，压力或过度用力反而会阻碍进程。
专家提醒应克制将手机或平板带入卫生间的冲动，这容易导致无效久坐。
贝丝以色列女执事医疗中心肠道-大脑研究所主任特里莎·帕斯里查博士近日对NBC新闻表示："若五分钟内未见成效，强行继续也无意义。""暂停休息，稍后再试，"帕斯里查补充道。
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莎拉·雅各比
莎拉·雅各比系TODAY健康记者。
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