排便是每个人都会经历的事情，但我们通常不会花太多时间谈论它。那么，现在是时候回答一个你可能好奇但不太会问的问题：为什么排便感觉这么好？
为了找到答案，我们咨询了胃肠科医生。事实证明，有几个原因。“排便过程受到复杂的生理和神经机制的影响，这些机制不仅确保废物的有效排出，还能带来解脱感和幸福感，”俄勒冈健康与科学大学临床胃肠病学名誉副教授大卫·D·克拉克博士说。换句话说，这不是你的想象。排便确实感觉很好。以下是原因。
促进放松
如果你在排便后感到一种平静感，那要感谢迷走神经。迷走神经起源于大脑，是人体最长的神经。它从头部向下延伸并分支到各种器官，影响许多身体功能，包括消化和排泄。从消化的角度来看，这条神经通过在大脑和肠道神经系统之间传递信号来调节胃肠道肌肉的收缩。“在排便过程中，迷走神经的刺激可以导致某些肌肉放松，心率减慢，血压降低，这可能会带来一种放松甚至欣快的感觉，有时被称为‘排便欣快’，”克拉克说。
释放血清素
血清素是一种让人感觉良好的神经递质，可以帮助改善心情。虽然我们通常将血清素与大脑健康联系在一起，但它在胃肠道中非常丰富。事实上，大约90%的身体血清素是在小肠中产生的。“[血清素]由肠壁细胞释放，并与血清素受体相互作用，促进蠕动——即推动粪便通过消化道的波浪状肌肉收缩，”克拉克说。
血清素对情绪的积极影响可能部分解释了排便的情绪提升效果。然而，血清素在胃肠道中的功能很复杂，所以事情并不那么简单。纽约胃肠病学会和内镜学会会员亚当·L·莫斯科维茨博士解释说，血清素失衡也会导致问题。“血清素过少会导致便秘症状，过多则会导致腹泻，”他说。“血清素还与肠易激综合症（IBS）和腹痛有关。”
提供解脱感
我们不需要告诉你憋着是多么不舒服！相反，排便提供了心理和生理上的解脱。这不仅仅是优先考虑高质量如厕时间的唯一原因。忽视身体的提示可能导致便秘倾向。当你感到需要排便时，胃肠科医生建议尽快去厕所。
然而，如果你在排便时感到疼痛，不要忽视它。“排便时的疼痛或不适可能表明存在潜在问题，如便秘、痔疮、肛裂或炎症性肠病，”克拉克说。不幸的是，当排便引起疼痛时，自然会想避免排便。然而，憋着只会使症状更加恶化，形成恶性循环。任何在尝试排便时出现的疼痛都应由胃肠科医生进行适当治疗。
健康排便的策略
既然你知道了为什么排便感觉这么好，这里有一些保持肠道顺畅的技巧。
- 确保摄入足够的纤维。“纤维是一个很好的调节器——无论你是便秘还是腹泻，它都有帮助，”莫斯科维茨说。它还有助于维持健康的肠道菌群平衡。然而，很少有人摄入足够的纤维。如果你想改善肠道健康，每天增加25到30克或更多的纤维是一个好的开始。“奇亚籽和亚麻籽是很容易增加纤维的食物——可以把它们加入奶昔、酸奶或燕麦中，”功能性营养师兼Body to Soul Health创始人詹妮弗·妮可·比安基尼说。“豆类也是超级明星。一杯豆类就能提供近一半的日常纤维需求。把它们加到沙拉、玉米饼、辣椒或甚至奶昔中，轻松增加纤维。”
- 记得多喝水。“适当的水分有助于食物通过肠道，形成粪便并支持健康的排便，”比安基尼说。如果你正在增加饮食中的纤维，优化液体摄入尤为重要，因为即使是轻微的脱水也会加重便秘。记住，水不是获取所需液体的唯一方式。水果和蔬菜等含水量高的食物也有帮助。咖啡和姜茶（我们的首选肠胃健康茶）也可以。
- 经常活动。定期的身体活动在胃肠道功能和预防便秘方面起着关键作用。“随着年龄的增长，我们活动减少，而身体活动确实有助于消化，”莫斯科维茨说。“大多数能够行走的人都应该每天步行。”高强度运动并不是必需的，即使是悠闲的散步也能有所作为。
- 吃均衡且规律的餐食。“你的消化系统依赖于一致性和平稳、营养丰富的餐食来保持运转，”注册营养师兼Allied Nutrition Care联合执行董事德斯蒂尼·霍华德说。“由于忙碌的日程、节食或压力而减少食物摄入量会减缓肠道蠕动，使便秘更加严重。”
- 慢慢享受餐食。“匆忙进食会导致腹胀和消化不良，而细嚼慢咽和有意识地进食则有助于肠道更有效地工作，”霍华德说。只要有可能，尽量坐下来，专注于你的食物和饥饿饱足感。
- 保持一致。很多人每天在同一时间有排便的冲动是有原因的。肠道遵循昼夜节律，就像你身体的内部时钟，告诉你何时该睡觉、醒来甚至排便。建立一个一致的如厕习惯并及时响应排便冲动可以帮助保持规律，克拉克说。
结论
如果排便让你感觉良好，你有很多同伴！根据胃肠科医生的说法，排便可以促进放松，释放让人感觉良好的神经递质血清素，并提供解脱感。因此，不要憋着！不过，如果你的排便频率较低或排便时主要是液体粪便，很可能有潜在的原因，所以请与你的医疗服务提供者谈谈。毕竟，排便应该是感觉良好的！
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