我们的身体随季节变化而产生需求转变，正如我们会将厚重的外套和靴子换作亚麻衬衫和凉鞋一样，也需要调整补充剂摄入方案来满足身体不断变化的需求。补充剂叠加使用（即选择协同增效的维生素和矿物质组合）是确保夏季获得足量关键营养素的健康习惯，可优化能量水平、皮肤健康和免疫力等机能。
但营养补充剂市场存在监管缺失，理解产品功效与成分含量具有挑战性。需明确的是，补充剂应作为健康饮食的附加手段，基础营养应首先通过未加工的天然食物获取。补充剂的作用在于弥补饮食缺口，支持特定细胞功能从而促进长期健康。
减轻紫外线损伤
无论是外出度假还是居家度夏，夏季紫外线强度因日照时间延长、天空清澈度增加和地球轨道位置变化而显著增强。某些补充剂可辅助减少紫外线对皮肤的伤害。西瓜、深绿叶蔬菜、胡萝卜和浆果等高抗氧化食物在夏季饮食中具有重要地位，维生素E则可作为补充抗氧化饮食的优选营养素。
维持健康水平（女性每日3毫克，男性每日4毫克）有助于免疫系统功能并形成天然防晒层。虽然这不能替代防晒霜，但研究显示维生素E可能降低晒伤风险。英国国家医疗服务体系（NHS）建议每日剂量不超过540毫克（800IU）较安全。
缓解过敏症状
英国约25%人口受季节性过敏困扰，草类花粉高峰季常引发眼部肿胀发痒、鼻塞和频繁打喷嚏。除使用纸巾和抗组胺药物外，红洋葱、浆果、西蓝花和绿茶中的植物化合物槲皮素具有天然抗组胺特性，每日补充500-1000毫克可能缓解花粉症症状。
应对夏季感冒
维生素C作为夏季万能营养素，可帮助应对夏季感冒并促进胶原蛋白生成。通过猕猴桃、甜椒和草莓摄入维生素C，既能增强免疫系统，又能维持皮肤光滑。由于人体无法储存水溶性维生素C，每日建议摄入40毫克，安全上限为1000毫克。
对抗夏季脱水
若将健身房高强度间歇训练转为户外有氧运动，需警惕热应激风险。每日至少摄入2升水是基础，但高温出汗导致电解质（钙、钠、钾、镁等矿物质）流失时，需快速补充以维持细胞内外液平衡。避免选择含糖补剂，电解质粉剂、片剂或运动饮料是优选方案。
预防肠胃问题
夏季社交活动频繁叠加气温升高可能影响肠道微生物群平衡，旅行环境改变更易引发菌群失调。通过泡菜、酸菜、酸奶和开菲尔等发酵食品补充益生菌，尤其是含布拉氏酵母菌株的产品，可降低腹部不适、腹胀和腹泻风险。
夏季应避免的补充剂
除非医生建议，以下四类补充剂应暂停使用：
维生素D
阳光照射可刺激人体合成维生素D，英国政府建议仅秋冬季节补充。若每日接受20-30分钟日照则无需额外摄入。
咖啡因类能量补充剂
虽能提升运动耐力，但其利尿作用可能加重脱水风险，建议改用补充电解质。
锌
若已通过饮食补充维生素C，额外摄入锌可能造成过剩。锌的免疫增强功能在夏季需求降低。
维生素B6
作为支持神经系统健康的水溶性维生素，研究显示其可能增加皮肤对紫外线的敏感度，建议留待秋冬季节使用。
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