近年来的研究不断证实生理学家和老年病学家多年来所言：你的握手可能反映了你的健康状况。
握力通过一种称为测力计的简单设备测量，该设备可以计算手部施加的力量。尽管握力传统上与运动员或体力劳动者相关，但研究人员如今认识到其更广泛的意义。2024年《柳叶刀健康长寿》杂志的一篇综述再次确认，较低的握力与较高的心血管疾病、认知能力下降甚至早逝风险之间存在关联。
为什么这很重要？因为随着年龄增长，力量往往会下降，而握力通常是最先减弱的指标之一。然而，如果双手强壮，你可以做更多事情、提更多重物，并保持独立性！
与其他复杂诊断方法不同，握力测试可以在任何地方轻松进行。对于老年人来说，握力较弱与行动能力下降、跌倒风险增加以及住院时间延长有关。
但这并不仅仅是老年人的问题。在年轻人群中，握力较差可能反映出久坐的生活方式、营养不良或慢性疾病的早期迹象。2023年麦克马斯特大学的一项研究发现，握力低于平均水平的青少年在成年早期更容易患上代谢性疾病。
我们还可以关注儿童的握力。握力较低的儿童往往有更高的体脂率、较低的身体活动水平，并且在晚年面临更大的代谢和心血管问题风险。2023年，《儿科》杂志发表了一项大规模研究，调查了超过4000名6至17岁的儿童，发现握力与血压和胰岛素敏感性等心代谢健康指标之间存在显著关联。
多项研究记录了过去几十年中儿童握力的下降，这可能是由于久坐生活方式和屏幕时间增加所致。一项英国研究比较了1998年和2014年10岁儿童的握力，发现这一时期握力下降了20%。儿童握力较差还会影响精细运动技能，例如书写、使用剪刀、系鞋带等——这些技能对学业成功和独立性至关重要。
好消息是，握力具有很高的可训练性。简单的抗阻训练，如挤压压力球、不借助帮助搬运杂货、或进行硬拉和引体向上，都可以帮助增强手部力量。那么，儿童如何提高握力？攀爬、玩单杠、拔河甚至玩橡皮泥等活动都能提升手部力量。
无论在哪个年龄段，增强力量都具有重要价值，即使是基本的锻炼也能为终身健康奠定基础。虽然握力并不常成为头条新闻，但关注它现在可能是预防未来更大健康挑战的关键。
莫尼克·科纳（Monique Koerner）是堪萨斯州立大学研究与推广中心棉花木区的家庭与社区健康代理。您可以通过以下方式联系她：785-628-9430 或 moniquek@ksu.edu。
(全文结束)
