心脏病和高血压是当今美国最主要的致死原因之一。一位心脏科医生极力推崇一种不仅满足有氧运动需求，还能显著降低心脏病和高血压风险的运动方式——拳击。此外，这种运动还带来多种健康益处。
尽管他并未打算争夺冠军腰带，但来自加利福尼亚州拉霍亚Scripps Clinic Torrey Pines的心脏病专家Dr. Lance LaMotte表示，拳击是他保持最佳状态、增强思维敏捷性甚至锻炼肱二头肌和三角肌的首选运动，因为它的强度极高。在接受Well and Good采访时，他分享道：“我每周会去几次重沙袋训练课，也喜欢一对一的手靶训练，这有助于提高技巧和脚步灵活性。我还喜欢CrossFit的竞争性，主要是为了挑战个人表现，同时也看看自己与同龄人（甚至比我年轻的人）相比如何。”
Dr. LaMotte进一步详细阐述了这项激烈运动的全方位好处，称它不仅能够燃烧脂肪、提升心率，还能全面锻炼身体。“它能激活核心肌群，脚步动作要求提高了敏捷性和下半身力量。对上肢和肩膀的要求也很高，有助于塑造肌肉线条。此外，在击打沙袋或手靶时，还能带来极大的压力释放和愉悦感。”Surrey Live报道。
这位备受尊敬的健康专家强调，拳击是一项包容性很强的运动，适合所有技能水平的人参与——你不需要成为安东尼·约书亚（Anthony Joshua）或泰森·富里（Tyson Fury）也能戴上拳击手套开始练习。他指出：“最棒的是，无需任何经验。即使是初学者，从第一天起就能获得很好的锻炼效果。而有经验的人则可以继续从中获益，并进一步精进技能以提升锻炼质量。”
Dr. LaMotte还盛赞高强度间歇训练（HIIT），称像拳击这样的运动带来的不仅仅是健身收益。他详细解释道：“有益心脏健康的运动可以降低心脏病发作、中风、糖尿病、痴呆症的风险，还能改善睡眠、骨骼健康以及整体幸福感。此外，还能减少抑郁、焦虑和某些类型癌症的风险，同时提高认知能力和记忆力。”
据Hayabusa介绍，一个体重约155磅（约70公斤）的人进行半小时的实战或重沙袋训练，大约可消耗324卡路里，这在一定程度上解释了为什么顶级拳击手和踢拳选手通常拥有健美的体格和极低的体脂率，尤其是在严格的饮食和训练计划配合下。
英国心脏基金会（British Heart Foundation, BHF）警告称，超重可能增加患多种健康问题的风险，包括癌症、2型糖尿病、高胆固醇、冠心病、高血压以及其他心血管疾病，如心脏病发作、中风和血管性痴呆。拳击作为一种适当的锻炼方式，不仅是肾上腺素飙升的体验，更是减掉多余体重、改善身体质量指数（BMI）的有效途径，从而带来一系列其他健康益处。BHF称赞这些好处：“它可能会改善你的情绪和自信心，提升能量水平并让你感觉不那么疲惫，也可能让你更容易活动身体、增加体力活动，还能降低患高血压、癌症和心血管疾病的概率。”
不喜欢拳击？没关系，健身领域还有许多其他高强度间歇训练（HIIT）项目可以帮助你燃烧卡路里并维持心血管系统的活力。例如，快步走、开合跳、波比跳、平板支撑和跳跃弓步都是不错的选择。
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