没有什么比清晨醒来头脑清晰更令人愉悦的了。但你是否也渴望一个“通畅”的肠道，甚至是结肠呢？专家建议，也许是你重新考虑晚间饮品选择的时候了。虽然益生菌和富含益生元的食物在健康领域颇受欢迎，但一位医生指出，人们常常忽略了饮品在排便频率和顺畅程度方面所起的作用。
“人们越来越意识到他们的食物选择如何影响肠道，但很少意识到饮料带来的影响有多大，”家庭医学医生乌玛·达尔吉（Uma Darji）博士指出。“了解所有影响排便的因素很重要。如果处理得当，这是一个可以轻松解决的问题，有可能避免药物和不必要的医疗程序。”
有时候，肠道健康问题只需轻微的生活方式调整即可改善。两位家庭医学医生和一位注册营养师强调，睡前饮用一种饮品可以帮助你每天早上更顺利地排便。继续往下看，告别早上醒来时那种“沉重”的感觉吧。
专家表示，这种睡前饮品最适合帮助你在早上排便
如果你希望每天早晨都能轻松开始一天的生活（即每天早上顺畅排便），可以在睡前饮用清水。
“水通过将水分吸入肠道来软化大便，使其更容易排出，”健身与营养顾问、BarBend的博士兼注册营养师克里斯·莫尔（Chris Mohr）解释道。“它还支持结肠中的肌肉收缩，有助于推动废物通过肠道。如果水分不足，大便会变得干燥坚硬，导致用力过度和便秘。”
达尔吉博士也表示赞同：“水就像润滑剂，帮助大便通过结肠。”
有坚实的数据显示水可以帮助你的消化道正常运作。例如，一项发表在《BMC公共卫生》上的2025年研究对近15,000人进行了分析，发现液体摄入量与患便秘的风险之间存在显著的负相关关系。
请注意，研究中提到的是“液体摄入量”。因此，水真的是万能的吗？不一定。
“水是最好的，但其他液体如草药茶、汤或含水量高的食物，如水果和蔬菜也有帮助，”圣约翰普罗维登斯健康中心的认证家庭医学医师大卫·卡特勒（David Cutler）博士补充道。
【相关阅读：帮助你更好排便的首要习惯】
为什么喝水有助于排便
希腊酸奶、开菲尔和益生菌补充剂正越来越多地出现在人们的购物车中。在饮品领域，人们可能会选择康普茶来改善肠道健康。然而，医生们指出，简单地摄入足够的水就可以帮助你定期排便——如果你希望如此，甚至可以在清晨起床后立即排便。
1. 水有助于软化你的大便
我们可以应对一些困难，但你可能不想在清晨第一件事就是排出硬结的大便。这完全可以理解，但前一晚（以及白天）喝足够的水可以帮助你避免这一过早的挑战。达尔吉博士解释说，水有助于保持大便柔软，使其顺利通过结肠。
“我是这样向患者解释的：要想有一个完美的排便，你的大便需要柔软，你的结肠需要能够将其排出——所以要柔软且顺畅，”她说。“当你充分补水时，你的身体可以利用大便中的水分来保持其柔软并帮助其更轻松地通过。如果你脱水了，大多数人都是如此，你的结肠就必须从大便中提取水分，为身体其他功能保存体液。”
结果就是你的大便会变硬，因此更难排出，增加了便秘的风险。卡特勒博士指出，这些风险会随着温度的升高而增加。“夏季炎热可能是导致脱水和排便异常的因素之一，”他警告道。
2. 水影响你的身体如何处理纤维
你可能知道纤维对肠道健康有益，并有助于保持规律排便。然而，纤维摄入不足的情况下，反而可能使排便更加困难。
“可溶性和不可溶性纤维都需要水才能正常运作，”卡特勒博士解释道。“可溶性纤维与水结合时会形成一种凝胶状物质，有助于软化大便。不可溶性纤维增加体积，而水有助于将这些体积推动通过肠道。如果没有足够的水，纤维可能会因产生干燥、体积大的大便而加重便秘。”
3. 水可以减少慢性病的并发症
每个人都能从喝水中受益，但卡特勒博士强调，如果你患有影响排便的慢性病，如肠易激综合征或便秘，就尤其需要注意液体摄入量。
“长期水分不足可能导致慢性便秘，这可能会加重肠易激综合征或老年人的功能性便秘，”他解释道。
【相关阅读：胃肠科医生说，你的放屁揭示了健康状况的两个重要方面】
你应该在临睡前立即喝水吗？
你可能希望清晨起床后立即排便，但你很可能不希望半夜醒来跑去厕所小便。安排好最后一次饮水的时间可以帮助你两全其美。
“在睡前大约两个小时停止饮用大量液体，”莫尔博士建议道。“虽然没有硬性规定必须是两小时，但可以以此为指南，并根据你是否在夜间起床去厕所进行调整。”
你可能需要在睡前超过两个小时停止饮用液体（卡特勒博士指出有些人需要在睡前四小时前就停止摄入液体）。但你也许可以在睡前一小时停止饮水。莫尔博士解释说，目标是给你的身体足够的时间来处理饮品，从而降低半夜起床去厕所的可能性。
“如果你口渴，仍然可以小口喝水，但尽量在白天早些时候就完成大部分饮水，”莫尔博士说。
【相关阅读：每晚醒来上厕所？泌尿科医生想让你知道这些】
我每天应该排便多少次？
没有一个放之四海而皆准的答案。“健康的排便频率、质地、颜色和气味可能会有很大差异，”卡特勒博士解释道。
莫尔博士也表达了类似的观点。“对于不同的人来说，每周三次到每天三次都可能是正常的，”他说。“对大多数人来说，每天至少一次。更重要的是排便的顺畅程度、质地以及是否感觉排空。”
他解释说，如果你的排便情况需要进一步调查，以下是一些值得关注的迹象：
- 经常用力排便
- 大便干硬或呈颗粒状
- 大便中有血或厕纸上带血
- 超过三天没有排便
- 排便频率或质地突然改变
如果你注意到这些问题，建议咨询你的家庭医生。他们可以进行检查并在必要时推荐你去看专科医生。
接下来推荐阅读：
查看文章：胃肠科医生说，你的排便揭示了健康状况的三个最重要方面相关故事
资料来源：
- 乌玛·达尔吉（Uma Darji）博士，家庭医学医生
- 克里斯·莫尔（Chris Mohr）博士、注册营养师，BarBend的健身与营养顾问
- The Association of moisture intake and constipation among U.S. adults: evidence from NHANES 2005–2010. BMC Public Health
- 大卫·卡特勒（David Cutler）博士，普罗维登斯圣约翰健康中心的认证家庭医学医生
【全文结束】
