（坦帕）——约瑟夫·梅尔科拉博士，一位获得认证的家庭医学医生和《纽约时报》畅销书作者，最近加入了盖尔·盖亚多在全球联播的健康与养生节目《绽放》中，讨论了细胞健康在过上更长寿、更健康、更快乐生活中的关键作用。
梅尔科拉博士已经出版了超过18本书，并且有数十年推广整体、可持续健康实践的经验。他的最新著作《你的细胞健康指南：解锁长寿与快乐的科学》深入探讨了真正让我们保持健康和活力的细胞层面的科学。
“作为一名骨科医学博士（DO），我采取全面的方法来对待健康，”梅尔科拉博士分享道。“我们的目标不仅仅是治疗疾病，而是创造一种支持身体自我修复和繁荣的生活方式。”
以下是他在《绽放》节目中的一些关键要点：
🧬 线粒体健康是长寿的基础
线粒体——每个细胞内的小能量工厂——对于产生能量和维持活力至关重要。根据梅尔科拉博士的说法，现代生活方式的压力因素，如加工食品、缺乏运动和环境毒素，会损害线粒体功能，导致疲劳、脑雾和慢性疾病。
“如果线粒体虚弱，从免疫系统到精神清晰度都会受到影响，”他解释说。通过营养、间歇性禁食和低至中等强度的运动来增强线粒体健康可以显著影响你的寿命和能量水平。
🥗 营养和排毒使你的细胞焕发活力
在《你的细胞健康指南》一书中，梅尔科拉博士提倡富含营养的食物和健康脂肪来滋养细胞。他还强调了排毒的重要性——清除体内有害化学物质和重金属，这些物质会损害细胞功能。
“你吃什么，以及避免什么，直接影响细胞再生和修复的能力，”梅尔科拉博士说道。“像桑拿疗法、补水和某些补充剂这样的排毒策略可以进一步保护你的身体免受日常暴露的影响。”
🌞 生活方式选择提升细胞活力
睡眠、运动和自然阳光听起来很简单——但它们是提高细胞性能的强大工具。梅尔科拉博士强调了调节昼夜节律、定期进行体育活动和晒太阳以获取维生素D和刺激线粒体的重要性。
“细胞健康不是靠药丸得来的。它来自那些符合我们身体设计功能的日常习惯，”他说。
💩 肠道健康是细胞健康的无名英雄
这本书的另一个主要主题是肠道微生物群——生活在你消化道中的数万亿细菌。一个健康的肠道有助于吸收营养、减少炎症和支持免疫系统——这些都是充满活力的细胞所必需的。
梅尔科拉博士建议食用富含益生菌的食物、益生元纤维并尽量减少糖和加工食品，以保持微生物群平衡。
“《你的细胞健康指南》不仅仅是一本书——它是健康老去和充实生活的路线图，”梅尔科拉博士说。“当你了解细胞如何工作以及如何支持它们时，你就获得了改变健康的力量。”
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