由阿尔茨海默病协会资助并发表在《美国医学会杂志》上的最新研究表明，通过饮食调整、规律运动和认知训练等生活方式干预，能够有效保护老年人大脑健康。这项纳入美国2100名60-79岁高风险老年人的随机对照试验显示，接受结构化干预的参与者每周进行4次有氧运动，并结合地中海-DASH混合饮食方案（强调蔬菜、浆果、全谷物和健康脂肪），同时进行每周三次的脑力训练游戏。另一组接受基础健康教育的参与者则通过自我管理方式调整生活方式。经过两年观察，两组参与者在执行功能（如计划制定、决策能力）和信息处理速度方面均出现显著改善，携带APOE基因变体的高危人群同样受益。
研究发现，高强度干预组效果更明显，但两组差异相对较小。值得强调的是，基础干预组通过适度调整生活方式即可获得实质性改善，这表明降低痴呆风险未必需要彻底改变生活方式或巨额投入。建议通过以下方式改善脑健康：
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练和平衡训练
- 饮食管理：采用地中海-DASH混合饮食方案，控制超加工食品、糖分及饱和脂肪摄入
- 认知刺激：通过语言学习、拼图游戏等方式持续进行脑力训练
- 血压监测：定期检测血压、血糖等关键指标
- 社交互动：保持规律社交活动以降低孤独感
研究团队指出，长期跟踪研究正在进行中。当前研究已证实适度生活方式调整对维持认知健康具有重要价值，且适用于不同风险水平的老年人群。
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