随着年龄增长，认知衰退及阿尔茨海默病等疾病风险显著上升。但新兴研究持续证明生活方式对保护脑健康具有强大作用。现由阿尔茨海默病协会资助、发表于《美国医学会杂志》（JAMA）并亮相2025年多伦多国际会议的美国 POINTER 研究（预防认知衰退与风险降低的生活方式干预研究）显示，适度结构化的生活方式改变可延缓年龄相关认知衰退达两年之久。
这项美国最大规模同类临床试验招募了2,111名认知健康但久坐不动、存在糖尿病前期或轻度高血压等痴呆风险因素的60-79岁受试者。参与者被随机分为两组进行两年追踪：
- 结构化干预组：接受38次团队辅导课程，涵盖运动、饮食、脑力训练、社交活动及生命体征监测
- 自主选择组：获得通用脑健康信息自行调整生活方式
两组每半年接受认知与体能测试。数据显示结构化干预组的认知衰老进程比对照组延缓1-2年。值得注意的是，两组的认知评分均随时间改善，表明即使适度调整也具积极意义。
五大护脑习惯
规律有氧与力量训练
每日30分钟有氧运动（步行/骑行/游泳）搭配每周多次力量训练和拉伸。运动可促进脑部供血并减少炎症，支持记忆与学习能力。
实施 MIND 饮食法
融合地中海饮食与 DASH 饮食精髓的方案：
- 每日摄取绿叶蔬菜与莓类水果
- 使用特级初榨橄榄油
- 限制加工食品、油炸物、奶酪与甜品摄入
该饮食富含抗氧化剂与营养素，有助于脑保护与血管健康。
监测生命体征
定期自我监测血压、血糖等指标。掌握高血压、糖尿病等慢性病相关数据，这些疾病与认知衰退存在明确关联。
脑力训练与思维刺激
使用网络认知训练程序进行记忆、注意力及问题解决练习。尽管长期效果尚存争议，但研究发现使用者思维活跃度与任务表现显著提升。
增加社交互动
社会孤立是已知的痴呆风险因素。研究鼓励规律社交活动，如会友、结识新人或参加团体活动，频繁社交可刺激认知功能并缓解心理压力。
脑健康研究展望
阿尔茨海默病协会追加4,000万美元资助，将 POINTER 研究延长至四年随访期，以深入验证生活方式改变对大脑衰老的长期影响。研究团队还收集了睡眠模式、脑成像及生物标志物数据，这些尚未完全分析的结果或将揭示最具影响力的护脑因素。
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